Cara Menaikkan Berat Badan

KOMPAS.com - Banyak orang berkeinginan memiliki tubuh ideal.

Memiliki berat badan ideal tidak semata hanya demi penampilan, tetapi juga dengan alasan kesehatan, yakni menghindari obesitas.

Terkadang, bagi yang masih memiliki berat badan di bawah standar, berbagai cara ditempuh untuk menaikkannya.

Apapun alasannya, menaikan berat badan sebaiknya tidak asal menambah porsi makan yang berujung pada konsumsi gula, garam, dan lemak berlebihan dari batasan konsumsi harian.

Akibatnya, muncul masalah lain seperti penyakit diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung.

Cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan, ekonomi, sosial, dan kebiasaan makan sehari-hari.

Baca juga: Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Perempuan Menurut Kemenkes

Berikut beberapa tips untuk menaikan berat badan yang sehat, dilansir dari laman yankes.kemenkes.go.id:

1. Hindari suplemen ajaib

Ketika mengakses media sosial, sering kali menjumpai produk atau suplemen yang dipasarkan untuk menambah berat badan secara "ajaib".

Alih-alih membeli suplemen "ajaib" tersebut, lebik baik hemat uang Anda untuk makanan yang kaya zat gizi dan lezat.

2. Perhatikan kualitas makanan

Dituliskan bahwa kunci menambah berat badan adalah dengan memilih makanan yang memiliki sejumlah zat gizi yang diperlukan tubuh.

Mengonsumsi makanan tinggi gula dan natrium seperti minuman kemasan, es krim, permen, dan keripik bukanlah cara yang tepat menambah berat badan.

Baca juga: Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Pria Menurut Kemenkes

Benar bahwa secara kuantitas, berat badan Anda bertambah. Namun, secara kualitas sangatlah tidak tepat.

Untuk menambah berat badan yang aman, Anda memerlukan zat gizi dari semua kelompok makanan yang beranekaragam.

Gunakan konsep isi piringku.

3. Perhatikan juga frekuensi makan

Jika Anda tidak terbiasa makan dalam jumlah besar, maka makanlah dengan frekuensi lima sampai enam kali sehari.

Minumlah air yang cukup sebelum dan sesudah makan, tetapi tidak saat makan. Hal ini membantu menyisakan lebih banyak ruang untuk makanan.

4. Konsultasi dengan ahli gizi

Lakukan konsultasi personal dengan ahli gizi teregistrasi (nutrisionis/dietisien) untuk membantu Anda membuat perencanaan makan sesuai kebutuhan gizi dan kebiasaan makan sehari-hari.

Baca juga: Apakah Makan secara Perlahan-lahan Bisa Menurunkan Berat Badan?