Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6 Cara Intermittent Fasting, Metode Diet Isa Bajaj yang Berhasil Turun Berat Badan 12 Kg

Kompas.com - 07/05/2024, 11:00 WIB
Alinda Hardiantoro,
Rizal Setyo Nugroho

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Komedian Isa Bajaj membagikan rahasianya menurunkan berat badan hingga 12 kilogram (kg) dalam tiga bulan.

Melalui unggahan Instagramnya, @isa_bajaj, anggota grup lawak Bajaj itu melakoni metode diet intermittent fasting untuk menurunkan berat badannya.

"Saya juga intermittent, saya makan mulai jam 9 pagi sampai jam 3 sore. saya masih makan apa aja kecuali nasi dan saya minum manis dan dingin juga masih," tulis dia.

Kompas.com telah mendapat izin untuk mengutip unggahan tersebut.

Isa mengaku berhasil menurunkan berat badan dari 86-87 kg pada Februari 2024 menjadi 74-75 kg saat ini.

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan intermittent fasting?

Baca juga: Cara Intermittent Fasting yang Ampuh Menurunan Berat Badan

Intermittent fasting untuk menurunkan berat badan

Intermittent fasting merupakan metode diet di mana seseorang hanya makan pada waktu tertentu.

Anda boleh mengonsumsi makanan selama waktu yang sudah ditentukan. Metode diet ini tidak membutuhkan penghitungan kalori yang masuk ke tubuh.

Sebaliknya, intermittent fasting membuat seseorang harus berpuasa selama waktu tertentu sehingga waktu makan menjadi lebih pendek.

Karena waktu makan yang lebih pendek inilah, tubuh akan mengalami defisit kalori, seperti dikutip dari Time.

Selain membantu menurunkan berat badan, intermittent fasting atau puasa intermiten juga bisa mengontrol berat badan dan mencegah beberapa penyakit.

Baca juga: 5 Cara Intermittent Fasting, Metode Diet yang Berhasil Kuruskan Tika Panggabean

6 cara fasting untuk menurunkan berat badan

Ada beberapa cara untuk melakukan intermittent fasting. Paling populer, intermittent fasting dilakukan dengan jendela makan 16:8.

Artinya, Anda hanya boleh makan selama delapan jam dalam satu hari.

Dikutip dari Medical News Today, berikut 6 cara intermittent fasting untuk menurunkan berat badan:

1. Puasa selama 12 jam sehari

Cara intermittent fasting pertama adalah dengan makan selama 12 jam dalam sehari. Sedangkan sisa 12 jam lainnya berpuasa.

Penelitian menunjukkan, berpuasa selama 10-16 jam dapat mengubah simpanan lemak dalam tubuh menjadi energi dengan melepaskan keton ke dalam aliran darah.

Hal ini dapat mendorong terjadinya penurunan berat badan.

Cara intermittent fasting ini bisa menjadi pilihan terbaik bagi pemula lantaran jendela puasanya relatif kecil.

Sebagai contoh, Anda bisa memilih untuk berpuasa antara pukul 19.00 hingga 07.00.

Artinya, Anda bisa menyelesaikan makan malam sebelum pukul 19.00 dan menunggu hingga pukul 07.00 untuk sarapan kembali.

Baca juga: Bisakah Vitamin D Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya

2. Puasa 16 jam dalam sehari

Cara intermittent fasting selanjutnya adalah menerapkan jendela makan 16:8. Artinya, Anda hanya boleh makan 8 jam dalam sehari.

Cara ini bisa dipilih ketika Anda tidak merasakan manfaat puasa 12 jam.

Anda bisa menyelesaikan makan malam pada pukul 20.00 dan melewatkan sarapan keesokan harinya.

Besoknya, Anda boleh makan pada pukul 12.00 siang hari sampai dengan pukul 20.00.

Studi pada hewan menunjukkan, berpuasa selama 16 jam per hari melindungi risiko penyakit obesitas, peradangan, diabetes, dan penyakit hati.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan?

3. Puasa 2 hari dalam seminggu

Metode intermittent fasting berikutnya adalah 5:2 di mana Anda hanya boleh makan 5 hari dalam seminggu.

Sementara 2 hari lainnya, Anda harus mengurangi asupan kalori.

Metode ini biasanya dilakukan mereka yang terbiasa berpuasa pada Senin dan Kamis dan makan teratur di hari-hari lainnya.

Penelitian yang dilakukan pada 107 wanita obesitas menunjukkan, metode diet 5:2 ini mampu menurunkan berat badan.

Studi tersebut juga menemukan bahwa diet ini mampu mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

Baca juga: Lari atau Bersepeda, Mana yang Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan?

Halaman:

Terkini Lainnya

Bocoran Susunan Satgas Judi Online yang Dikomandoi Menko Polhukam, Ada Siapa Saja?

Bocoran Susunan Satgas Judi Online yang Dikomandoi Menko Polhukam, Ada Siapa Saja?

Tren
Seorang Dokter Temukan Potongan Jari Manusia di Dalam Es Krim 'Cone'

Seorang Dokter Temukan Potongan Jari Manusia di Dalam Es Krim "Cone"

Tren
4 Kader Gerindra yang Dapat Jatah Komisaris BUMN, Siapa Saja?

4 Kader Gerindra yang Dapat Jatah Komisaris BUMN, Siapa Saja?

Tren
Apakah Karyawan Swasta Dapat Libur Cuti Bersama Idul Adha? Berikut Aturannya

Apakah Karyawan Swasta Dapat Libur Cuti Bersama Idul Adha? Berikut Aturannya

Tren
7 Manfaat Memelihara Anjing, Salah Satunya Baik untuk Kesehatan Jantung

7 Manfaat Memelihara Anjing, Salah Satunya Baik untuk Kesehatan Jantung

Tren
Arab Saudi Uji Coba Taksi Terbang Tanpa Awak di Musim Haji 2024

Arab Saudi Uji Coba Taksi Terbang Tanpa Awak di Musim Haji 2024

Tren
Kapan Waktu yang Tepat Calon Karyawan Bertanya soal Gaji?

Kapan Waktu yang Tepat Calon Karyawan Bertanya soal Gaji?

Tren
Kapan Pendaftaran Kartu Prakerja Gelombang 70? Berikut Jadwal, Cara Daftar, Syaratnya

Kapan Pendaftaran Kartu Prakerja Gelombang 70? Berikut Jadwal, Cara Daftar, Syaratnya

Tren
Menko PMK Sebut Judi Online Bahaya, tapi Korbannya Akan Diberi Bansos

Menko PMK Sebut Judi Online Bahaya, tapi Korbannya Akan Diberi Bansos

Tren
KA Blambangan Ekspres dan Banyubiru Kini Gunakan Kereta Ekonomi New Generation, Cek Tarifnya

KA Blambangan Ekspres dan Banyubiru Kini Gunakan Kereta Ekonomi New Generation, Cek Tarifnya

Tren
Jemaah Haji Indonesia Berangkat ke Arafah untuk Wukuf, Ini Alur Perjalanannya

Jemaah Haji Indonesia Berangkat ke Arafah untuk Wukuf, Ini Alur Perjalanannya

Tren
Cara Mengubah Kalimat dengan Format Huruf Besar Menjadi Huruf Kecil di Google Docs

Cara Mengubah Kalimat dengan Format Huruf Besar Menjadi Huruf Kecil di Google Docs

Tren
Lolos SNBT 2024, Ini UKT Kedokteran UGM, Unair, Unpad, Undip, dan UNS

Lolos SNBT 2024, Ini UKT Kedokteran UGM, Unair, Unpad, Undip, dan UNS

Tren
Cara Daftar KIP Kuliah Jalur Mandiri PTN 2024, Klik kip-kuliah.kemdikbud.go.id

Cara Daftar KIP Kuliah Jalur Mandiri PTN 2024, Klik kip-kuliah.kemdikbud.go.id

Tren
Cara Cek Lokasi Faskes dan Kantor BPJS Kesehatan Terdekat secara Online

Cara Cek Lokasi Faskes dan Kantor BPJS Kesehatan Terdekat secara Online

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com