Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ini yang Terjadi pada Tubuh Ketika Anda Latihan Beban Setiap Hari

Kompas.com - 14/05/2024, 09:15 WIB
Muhammad Zaenuddin

Penulis

KOMPAS.com - Latihan beban adalah olahraga yang melibatkan gerakan bagian tubuh melawan beberapa jenis beban, seperti pita resistensi, alat angkat beban, atau berat badan Anda sendiri.

Latihan beban juga dikenal sebagai latihan ketahanan atau kekuatan. Ini adalah cara terbaik untuk membangun massa otot dan membuat otot Anda lebih kuat.

Bahkan, rutin melakukan latihan beban dapat mengurangi risiko beberapa penyakit, serta meningkatkan kesehatan mental.

American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan pelatihan ketahanan setidaknya dua kali seminggu, dengan delapan hingga 12 pengulangan dari delapan hingga 10 latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama.

Baca juga: 8 Latihan yang Meningkatkan Keseimbangan Tubuh, Salah Satunya Berdiri dengan Jari Kaki


Manfaat latihan angkat beban

Sama seperti semua bentuk olahraga, angkat beban memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.

Dilansir dari laman Verywell Fit, berikut sejumlah manfaat yang didapatkan oleh tubuh ketika Anda rutin melakukan latihan beban setiap hari:

1. Mendapatkan komposisi tubuh yang sehat

Mengangkat beban meningkatkan metabolisme Anda, yang merupakan faktor dalam mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Latihan ini juga meningkatkan kemampuan Anda untuk menggunakan lemak sebagai energi dan mengurangi jumlah lemak visceral dan subkutan, yang berarti komposisi tubuh lebih baik.

Baca juga: 7 Rekomendasi Olahraga untuk Wanita Usia 50 Tahun ke Atas, Salah Satunya Angkat Beban

2. Meningkatkan kekuatan

Kekuatan otot memfasilitasi kemampuan tubuh Anda untuk melakukan tugas apa pun. Namun ukuran dan kekuatan otot mulai menurun seiring bertambahnya usia.

Latihan beban dapat membantu membangun otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia. Otot yang lebih kuat juga berarti perlindungan yang lebih baik untuk persendian.

3. Massa otot terbangun dengan baik

Jaringan otot dibangun dengan menciptakan stimulus yang memaksanya beradaptasi untuk memenuhi tuntutan yang diberikan padanya.

Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan latihan angkat beban atau melakukan segala jenis latihan ketahanan, karena sangat efektif dan efisien untuk membentuk otot.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan?

4. Kesehatan tulang meningkat

Angkat beban juga merangsang perkembangan dan meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Bahkan latihan ini terbukti mengurangi nyeri punggung bagian bawah serta meredakan nyeri yang disebabkan oleh artritis dan fibromyalgia.

5. Mencegah cedera dan nyeri

Mengangkat beban mengurangi risiko cedera dan nyeri dengan meningkatkan kekuatan dan fungsi otot dan tendon sehingga Anda dapat bergerak lebih baik, lebih mudah pulih, dan lebih tangguh.

Halaman:

Terkini Lainnya

[POPULER TREN] Cara Melihat Rating Penumpang Gojek dan Grab | Cara Simpan Daging di Kulkas agar Tahan Lama

[POPULER TREN] Cara Melihat Rating Penumpang Gojek dan Grab | Cara Simpan Daging di Kulkas agar Tahan Lama

Tren
Kilas Balik TWK KPK yang Disebut Gagalkan Penangkapan Harun Masiku pada 2021

Kilas Balik TWK KPK yang Disebut Gagalkan Penangkapan Harun Masiku pada 2021

Tren
Kesaksian Warga Palestina Rayakan Idul Adha di Tengah Perang, Jadi Hari Paling Menyedihkan

Kesaksian Warga Palestina Rayakan Idul Adha di Tengah Perang, Jadi Hari Paling Menyedihkan

Tren
Bisakah Daging Kurban Dimasak Medium Rare seperti Steak? Ini Kata Chef

Bisakah Daging Kurban Dimasak Medium Rare seperti Steak? Ini Kata Chef

Tren
Cara Melihat Rating Penumpang Gojek dan Grab, Ketahui Risiko Nilai Buruk

Cara Melihat Rating Penumpang Gojek dan Grab, Ketahui Risiko Nilai Buruk

Tren
Sama-sama Bermanfaat bagi Tanaman, Apa Beda Pupuk Kompos dan Urea?

Sama-sama Bermanfaat bagi Tanaman, Apa Beda Pupuk Kompos dan Urea?

Tren
Kominfo Ancam Tutup Twitter, Amankah Membuka Aplikasi yang diblokir?

Kominfo Ancam Tutup Twitter, Amankah Membuka Aplikasi yang diblokir?

Tren
5 Minuman Penurun Tekanan Darah Tinggi, Ini Daftarnya

5 Minuman Penurun Tekanan Darah Tinggi, Ini Daftarnya

Tren
Tanda-tanda Daging Kurban Tak Layak Konsumsi, Apa Saja?

Tanda-tanda Daging Kurban Tak Layak Konsumsi, Apa Saja?

Tren
Berapa Batas Maksimal Konsumsi Daging Kurban per Hari agar Tetap Sehat?

Berapa Batas Maksimal Konsumsi Daging Kurban per Hari agar Tetap Sehat?

Tren
Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat Saat Idul Adha? Berikut 5 Daftarnya

Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat Saat Idul Adha? Berikut 5 Daftarnya

Tren
Setelah Makan Daging Kambing, Makan 7 Buah Ini untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Setelah Makan Daging Kambing, Makan 7 Buah Ini untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Tren
Tak Hanya Indonesia, 7 Negara di Asia Berikut Juga Rayakan Idul Adha Hari Ini

Tak Hanya Indonesia, 7 Negara di Asia Berikut Juga Rayakan Idul Adha Hari Ini

Tren
Catat, Ini Dampak Buruk Makan Daging Berlebihan

Catat, Ini Dampak Buruk Makan Daging Berlebihan

Tren
5 Cara Menyimpan Daging Kurban di Kulkas Agar Tahan Lama, Apa Saja?

5 Cara Menyimpan Daging Kurban di Kulkas Agar Tahan Lama, Apa Saja?

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com