10 Aktivitas yang Dapat Meningkatkan Stamina, Mudah Dilakukan

KOMPAS.com - Stamina adalah kemampuan mempertahankan energi untuk latihan fisik dan aktivitas sehari-hari lainnya.

Stamina juga sering digambarkan sebagai daya tahan yang memiliki vitalitas, semangat, atau energi untuk melakukan aktivitas yang melibatkan tubuh, pikiran, atau keduanya.

Jika stamina rendah, Anda mungkin merasa lelah atau kehabisan tenaga setelah mengeluarkan sedikit energi, yang dapat menyebabkan kurangnya motivasi dan masalah konsentrasi.

Untungnya, kebiasaan dan gaya hidup sehat dapat membantu membangun dan meningkatkan stamina.

Baca juga: 9 Aktivitas yang Harus Anda Hindari sebelum Tidur, Apa Saja?

Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan stamina:

1. Olahraga rutin

Mengutip laman Healthline, Olahraga rutin dan konsisten adalah cara paling umum untuk membantu membangun stamina Anda.

Hasil studi pada 2017 menunjukkan bahwa peserta yang mengalami kelelahan terkait pekerjaan meningkatkan energi setelah enam minggu melakukan intervensi olahraga.

2. Yoga dan meditasi

Meski terlihat santai dan menenangkan, yoga dan meditasi terbukti dapat meningkatkan stamina dan kemampuan Anda menangani stres.

Penelitian pada 2016 melibatkan 27 mahasiswa kedokteran yang mengikuti kelas yoga dan meditasi selama enam minggu.

Mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam tingkat stres dan rasa sejahtera. Mereka juga melaporkan lebih banyak daya tahan dan cenderung lebih sedikit merasa lelah.

Baca juga: Sering Dianggap Sama, Ini Perbedaan Mindfulness dan Meditasi

3. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik diketahui dapat meningkatkan efisiensi jantung, yang berpengaruh terhadap stamina saat berolahraga.

Sebanyak 30 peserta dalam penelitian mampu melakukan lebih sedikit upaya saat berolahraga sambil mendengarkan musik dibandingkan saat berolahraga tanpa musik.

4. Mengonsumsi kafein

Dalam sebuah penelitian pada 2017, mengonsumsi kafein dosis 3 miligram meningkatkan waktu perenang pria, gaya bebas, tanpa meningkatkan detak jantung.

Kafein dapat membantu memberi dorongan ketika Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga. Namun, pastikan agar tidak terlalu bergantung pada kafein.

Baca juga: Manfaat Mendengarkan Musik bagi Ibu Hamil, Janin, dan Bayi

5. Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan yang digunakan untuk kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan.