9 Aktivitas yang Harus Anda Hindari sebelum Tidur, Apa Saja?

KOMPAS.com - Penting bagi seseorang untuk memiliki tidur berkualitas demi menunjang suasana hari, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.

Kualitas tidur malam hari bergantung pada apa yang Anda lakukan di siang hari, seperti aktivitas fisik, makan dan minum yang dikonsumsi, dan seberapa terstimulasi mental.

Selain itu, aktivitas yang Anda lakukan pada jam-jam sebelum tidur juga menjadi salah satu faktor penting yang menentukan kualitas tidur.

Baca juga: Tidur Disebut Bisa Turunkan Berat Badan, Simak Tipsnya

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa aktivitas yang sebaiknya Anda hindari ketika hendak tidur:

1. Menggunakan smartphone

Dilansir dari laman Health, beberapa penelitian menunjukkan bahwa perangkat elektronik, seperti smartphone atau menonton televisi sebelum tidur, dapat mengganggu kualitas tidur.

Sebaiknya, Anda menghindari untuk menggunakan perangkat teknologi pemancar cahaya setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh komputer, smartphone, tablet, dan TV dapat mencegah produksi melatonin yang sebenarnya membantu tubuh agar mengantuk.

Baca juga: 7 Suplemen untuk Meningkatkan Kualitas Tidur, Bisa Mengatasi Jetlag

2. Mengonsumsi cokelat

Selain kopi dan teh, sumber kafein tersembunyi lainnya adalah cokelat, terutama dark chocolate dengan kandungan kakao yang tinggi.

Cokelat juga mengandung theobromine stimulan, yang dapat meningkatkan detak jantung sehingga dapat menyebabkan Anda sulit tidur.

Dalam 50 gram porsi dark chocolate, mengandung sekitar 19 mg kafein dan 250 mg theobromine.

Baca juga: Alami 16 Kali Matahari Terbit dan Terbenam dalam Sehari, Bagaimana Astronot Tidur di Stasiun Antariksa?

3. Merokok

Nikotin adalah stimulan yang membuat sulit tidur dan dapat memperburuk insomnia. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak merokok saat mendekati waktu tidur.

Selain itu, penghentian nikotin dapat menyebabkan Anda bisa bangun lebih awal dari biasanya di pagi hari.

Hal ini tidak hanya terbatas pada rokok tradisional, cerutu, rokok elektrik, rokok menggunakan pipa, maupun tembakau kunyah dapat membuat Anda sulit tidur dan tetap terjaga.

Baca juga: Alasan Merokok Bisa Berdampak Negatif terhadap Kualitas Tidur Seseorang

4. Jangan minum obat tidur

Dikutip dari laman Business Insider, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi obat tidur sebelum tidur, kecuali Anda didiagnosis menderita insomnia.

Meskipun Anda sulit tidur, namun tidak menderita insomnia, mengonsumsi obat tidur sebenarnya tidak akan banyak membantu Anda.