Jenis Olahraga yang Efektif Menurunkan Berat Badan Menurut Sains

KOMPAS.com - Olahraga menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Namun, kebiasaan olahraga untuk menurunkan berat badan itu juga perlu diimbangi dengan konsumsi asupan gizi yang baik dan manajemen stres.

Selain itu, Anda juga perlu melakukannya secara konsisten untuk mendapatkan hasil sesuai yang diinginkan.

Lantas, latihan olahraga apa saja yang bisa menurunkan berat badan?

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Olahraga yang bisa turunkan berat badan

Dilansir dari Eat This Not That, ada dua jenis olahraga yang dapat menurunkan berat badan, yaitu latihan kardio dan latihan kekuatan.

Studi pada 2012 di Journal of Strength and Conditioning Research mengungkapkan bahwa olahraga berlari lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Bahkan, latihan berlari dapat membakar kalori sebanyak 25 persen-39 persen.

Untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang mengagumkan, Anda bisa mencoba mengombinasikan latihan kardio dengan latihan kekuatan.

Menurut Live Strong, latihan kekuatan sangat penting untuk membangun otot dan membakar kalori ketika berolahraga.

Dengan melakukan latihan kardio dan kekuatan dalam interval, Anda dapat membakar lemak lebih cepat.

Latihan interval adalah mengganti latihan dengan intensitas cepat dengan latihan intensitas rendah atau istirahat.

Bahkan, olahraga seperti ini akan menyebabkan tubuh melakukan metabolisme pada tingkat yang lebih tinggi selama berkeringat. Kemudian, tubuh akan membutuhkan waktu hingga berjam-jam untuk kembali menjadi dingin.

Proses ini disebut konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih (EPOC).

Baca juga: Perhatikan! Ini Tanda Berat Badan Mengalami Kenaikan, Apa Saja?

Shutterstock/New Africa Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga untuk membakar lemak perut.

Intensitas olahraga

Anda bisa melakukan olahraga selama satu jam atau lebih dalam setiap harinya. Namun, tetap diimbangi dengan defisit kalori.

Dikutip dari Livescience, olahraga sekitar 60 menit latihan setiap hari secara efektif dapat menurunkan berat badan.