9 Minuman untuk Penderita Diabetes, Bukan Cuma Air Putih

KOMPAS.com - Selain harus menghindari beberapa jenis makanan, penderita diabetes juga disarankan untuk tidak sembarang mengonsumsi minuman.

Meski demikian, penderita diabetes masih bisa mengonsumi beberapa jenis minuman, seperti orang sehat pada umumnya.

Namun, takaran bahan harus disesuaikan dengan tiap penderita diabetes untuk mencegah kadar gula darah dalam tubuh meningkat.

Kompas.com merangkum 9 minuman yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes berikut ini.

Baca juga: 4 Cara Kurangi Konsumsi Gula untuk Penderita Diabetes, Kurangi Olahan Tepung

1. Air putih

UNSPLASH/ENGIN AKYURT air putih merupakan minuman yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Air putih merupakan minuman yang aman dikonsumsi oleh semua orang, termasuk penderita diabetes.

Alasan air putih aman bagi penderita diabetes adalah karena tidak mengandung kalori, gula, atau karbohidrat seperti kebanyakan minuman.

Baca juga: Resep Kukis Double Cokelat, Camilan untuk Penderita Diabetes

2. Jus jeruk

Jus jeruk merupakan salah satu minuman yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Melansir WebMD, satu cangkir jus jeruk mengandung 26 gram karbohidrat dan dinilai lebih baik dibandingkan dengan mengonsumsi jeruk utuh.

Serat dalam jus jeruk dapat membantu penderita diabetes merasa kenyang. Jika ingin minum jus jeruk, sebaiknya usahakan produk dengan kandungan tiga gram karbohidrat dan 15 kalori.

Baca juga: 5 Pengganti Gula Aman untuk Penderita Diabetes, Bukan Cuma Stevia

3. Cokelat panas

SHUTTERSTOCK/Fascinadora ilustrasi cokelat panas, minuman yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Cokelat panas bisa menjadi pilihan minuman untuk penderita diabetes. Umumnya, satu gelas cokelat panas dibuat dari 60 gram susu rendah lemak.

Khusus untuk penderita diabetes bisa membuat cokelat panas dengan susu rendah lemak, cokelat hitam, vanila, dan sedikit kayu manis.

Baca juga: Apakah Madu Aman untuk Penderita Diabetes?

4. Smoothie buah

FREEPIK RACOOL_STUDIO ilustrasi smoothie alpukat dan pisang.

Selanjutnya, penderita diabetes dapat memilih smoothie buah menjadi minuman yang aman dikonsumsi.

Satu gelas smoothie mangga atau sekitar 340 gram mengandung 58,5 gram karbohidrat. Jumlah tersebut setara dengan gabungan apel dan sandwich.

Penderita diabetes juga dapat membuat smoothie dari campuran blueberi, stroberi, dan pisang.

Baca juga: Resep Alpukat Smoothie Bowl, Campur dengan Sayur dan Buah Lain

5. Teh manis

SHUTTERSTOCK/Zadorozhnyi Viktor ilustrasi teh manis, aman dikonsumsi penderita diabetes bila menggunakan gula nol kalori.

Sama seperti namanya, teh manis merupakan minuman bercita rasa manis. Meski begitu, teh manis tetap aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Penderita diabetes dapat mengganti gula pasir dengan gula diet kemasan nol kalori dan merebus teh dengan buah beri.

Baca juga: Batas Konsumsi Gula Harian untuk Penderita Diabetes, Saran Ahli Gizi

6. Susu sapi

SHUTTERSTOCK/EKRAMAR Ilustrasi susu sapi segar dalam botol disimpan di kulkas.

Katherine Basbaum, ahli diet klinis di departemen kardiologi dan rehabilitasi jantung di University of Virginia Health System di Charlottesville mengatakan, susu rendah lemak aman diminum untuk penderita diabetes.

Menurut data dari Departemen Pertanian AS (USDA) dalam artikel Everyday Health, secangkir susu sapi dengan kandungan satu persen susu rendah lemak memiliki kalsium sebanyak 305 miligram yang dapat memenuhi 23 persen kebutuhan nilai harian.

Baca juga: Apakah Bisa Bikin Madu dan Susu Sapi Ramah Vegan?

7. Jus Buah 

FREEPIK/LIFEFORSTOCK Ilustrasi jus buah.

Menurut Basbaum, jus buah yang dibuat dari 100 persen buah murni aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Penderita diabetes dapat meminum sebanyak 113-170 gram jus buah per satu porsi. Jus buah bisa diminum kapan saja selama jumlahnya tidak melebihi kebutuhan karbohidrat harian. 

Baca juga: Resep Jus Edamame, Sarapan Praktis dan Enak

8. Teh herbal

SHUTTERSTOCK/RIRIN ARDIANTI Ilustrasi teh herbal dari daun tanaman.

Mengutip Medical News Today, teh herbal yang dibuat dari rebusan daun tanaman tertentu dan air memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Teh herbal aman untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Salah satu bahan untuk membuat teh herbal adalah akar manis. Akar manis dapat memberikan rasa manis pada minuman tanpa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Baca juga: Resep Teh Herbal Sederhana untuk Relaksasi dari Pakar Teh

9. Air kelapa

SHUTTERSTOCK/Here Asia Ilustrasi air kelapa.

Mengutip Medindia, air kelapa minuman rehidrasi yang terdiri dari 94 persen air dan kalori yang sangat rendah. Selain itu, air kelapa juga mengandung vitamin B, potasium, dan asam amino. 

Baca juga: 5 Cara Terapkan Pola Makan Sehat untuk Penderita Diabetes