Hindari Minum Kopi Langsung Setelah Bangun Tidur, Ini Waktu yang Tepat

KOMPAS.com - Kopi menjadi minuman yang biasa dikonsumsi oleh orang Indonesia baik pada pagi hari maupun malam hari.

Bagi pencinta kopi, ada istilah morning coffee. Beberapa orang menyebut belum dapat memulai aktivitas harian jika belum meminum kopi. Sehingga mereka menyesap kopi sesegera mungkin setelah bangun tidur.

Menurut Healthline, kopi mampu membuat peminumnya terjaga atau terbangun sepenuhnya dan lebih waspada.

Terdapat waktu yang dianjurkan jika kamu mau minum kopi seperti dikuti dari Healthline dan Taste of Home.

Baca juga:

• Apa Itu V60? Cara Seduh Kopi Manual yang Umum Ditemui di Kafe
• Cara Menyeduh Kopi dengan Metode V60, Ngopi ala Kafe di Rumah
• Jenis Kopi yang Cocok Diseduh dengan Metode V60

SHUTTERSTOCK/PAULZHUK Ilustrasi kopi diseduh dengan teknik V60.

Minum kopi tiga jam setelah bangun tidur

Waktu terbaik minum kopi pada pagi hari masih perlu diteliti lebih lanjut. Namun, para ahli menyarankan untuk minum kopi setidaknya tiga jam setelah bangun tidur.

Apabila kamu bangun pada pukul 06.30, maka dianjurkan minum kopi antara pukul 09.30 sampai 11.30.

Bukan tanpa alasan, hormon kortisol atau sering disebut hormon stres sedang pada puncaknya sekitar 30 menit hingga 45 menit setelah bangun tidur.

Kortisol adalah hormon yang mampu meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Sekaligus mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan tubuh, dan tekanan darah.

Minum kopi saat kadar hormon kortisol sedang dalam puncaknya mampu meningkatkan kadar hormon ini. Akibat jangka panjangnya adalah merusak sistem kekebalan tubuh dan berbuntut pada timbulnya masalah kesehatan.

Walaupun minum kopi sesaat setelah bangun tidur bukan hal yang salah. Namun, menyesap kopi saat hormon kortisol mulai mereda dapat membuatmu lebih berenergi.

Puncak hormon kortisol bukan hanya sesaat setelah bangun tidur.

Umumnya, hormon kortisol juga berada pada puncaknya saat pukul 12.00 sampai 13.00 dan antara pukul 17.50 hingga 18.30. Maka, hindari mengonsumsi kopi pada waktu tersebut.

Baca juga:

• Apa Bedanya Kopi Tubruk dan French Press?
• Apa Itu Kopi Tubruk Khas Indonesia, Jenis Kopi atau Teknik Pengolahan?
• Apakah Kopi Tubruk Sama dengan Kopi Hitam?

SHUTTERSTOCK/M. Rinandar Tasya ilustrasi kopi tubruk.

Minum kopi enam jam sebelum tidur malam

Selain kebiasaan minum kopi pada pagi hari, sejumlah orang menikmatinya pada sore atau malam hari.

Dianjurkan untuk minum kopi setidaknya enam jam sebelum tidur. Pasalnya, jika minum kopi mepet dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan tidur.

Hal tersebut dikarenakan efek kafein pada kopi rata-rata bertahan selama tiga hingga lima jam.

Selain itu, setengah dari total kafein yang kamu konsumsi akan tetap berada di dalam tubuh setelah lima sampai tujuh jam.

Selain gangguan tidur, efek lain kafein adalah meningkatkan kecemasan.

Baca juga:

• Apakah Benar Kopi Arabika Punya Rasa Buah?
• Apa Bedanya Rasa Kopi Espresso Pakai Biji Arabika dengan Robusta?
• 4 Beda Kopi Robusta dengan Arabika, Daerah Tumbuh sampai Pengolahan

DOK. CARLTONS EATERY/AAN ANHAR MUJATI Secangkir cappuccino di atas meja.

Batas konsumsi harian kafein

Orang yang dalam keadaan sehat dapat mengonsumsi kafein 400 miligram per hari atau setara dengan 4 cangkir (950 mililiter) kopi.

Sementara itu, bagi perempuan hamil dan menyusui bisa mengonsumsi kafein sebanyak 300 miligram per hari. Namun, lebih baik lagi tidak lebih dari 200 miligram per hari.

Sumber kafein yang dimaksud bukan hanya dari kopi melainkan minuman atau makanan lain seperti teh, minuman ringan, minuman penambah energi, dan dark chocolate.