19 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah Dilakukan

Oleh karena itu, batasi asupan permen dan makanan olahan yang tinggi gula tambahan.

11. Lakukan senam aerobik

Latihan aerobik atau kardio adalah metode penurunan berat badan yang efektif.

Studi menunjukkan bahwa ini sangat efektif untuk mengurangi lemak perut dan lemak tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Ramai soal Perut Buncit Menandakan Kista Ovarium, Benarkah? Ini Penjelasan Dokter

12. Kurangi asupan karbohidrat

Asupan karbohidrat yang tinggi bisa memicu terjadinya penumpukan lemak perut dan memicu obesitas.

Oleh karena itu, sebaiknya kurangi asupan kabrohidrat terutama karbohidrat dari makanan olahan untuk mengecilkan perut buncit.

13. Perbanyak tidur nyenyak

Kebutuhan tidur yang kurang dapat meningkatkan lemak perut dan berat badan secara signifikan.

Selain waktu tidur yang cukup sesuai umur, pastikan juga untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Jika menderita sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter tentang pilihan pengobatan.

14. Rutin makan ikan berlemak

Ikan berlemak bisa menjadi tambahan bergizi untuk mendapatkan pola makan yang seimbang karena mengandung protein dan omega-3 yang bisa membantu mengurangi lemak di perut.

Ikan yang mengandung lemak omega-3 seperti ikan salmon, sarden, kembung, dan teri.

Baca juga: 5 Sayuran Penurun Trigliserida, Bantu Cegah Diabetes dan Obesitas

15. Batasi konsumsi jus buah

Meskpun jus buah memberikan manfaat melalui vitamin dan mineralnya, namun juga mengandung gula yang tinggi.

Oleh karena itu, lebih baik untuk meminum air putih saat merasa kehausan.

16. Konsumsi makanan priobiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu meningkatkan Kesehatan usus dan meningatkan sistem kekebalan tubuh.

Probiotik yang terbukti mengurangi lemak perut adalah anggota bakteri Lactobacillus, seperti Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, dan Lactobacillus gasseri.

Baca juga: Benarkah Kopi Bisa Digunakan Menyusut Perut Buncit?

17. Mencoba berpuasa intermiten

Salah satu metode populer melibatkan puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu.