5 Cara Mengobati Sembelit, Minum Kopi hingga Makan Makanan Probiotik

KOMPAS.com - Sembelit adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan dalam buang air besar (BAB) dalam jangka waktu yang cukup lama.

Diberitakan Kompas.com, Jumat (20/1/2023), aturan umum yang dapat dijadikan pola buang air besar (BAB) normal atau sehat adalah setiap hari hingga tiga kali dalam seminggu.

Sembelit merupakan kondisi umum yang banyak mempengaruhi orang-orang dari berbagai usia, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, hingga lanjut usia.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Sakit Pinggang, Bisa Dilakukan di Rumah

Dikutip dari National Health Service (NHS), untuk mengetahui apakah Anda mengalami sembelit, berikut ada beberapa cara yang bisa dicoba:

• Tidak buang air besar minimal 3 kali selama seminggu terakhir
• Kotorannya besar, kering, keras, atau menggumpal
• Anda mengejan atau kesakitan saat buang air besar
• Anda mungkin juga mengalami sakit perut dan merasa kembung atau mual

Sebenarnya ada beberapa cara untuk mengobati sembelit. Beberapa di antaranya bisa dengan melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Bisul secara Alami, Ampuh untuk Dicoba

Lantas, bagaimana cara mengobati sembelit secara alami?

Baca juga: 7 Cara Mengobati Rambut Rontok secara Alami

Penyebab sembelit

Sembelit pada orang dewasa memiliki banyak kemungkinan penyebab. Terkadang tidak ada alasan yang jelas. Berikut beberapa penyebab yang paling umum terjadi:

• Tidak cukup makan serat
• Tidak cukup minum air
• Kurang bergerak dan banyak menghabiskan waktu untuk duduk atau berbaring
• Kurang aktif dan tidak berolahraga
• Sering mengabaikan keinginan untuk pergi ke toilet
• Mengubah pola makan atau rutinitas sehari-hari
• Efek penggunaan obat-obatan tertentu
• Stres, kecemasan, atau depresi

Selain beberapa penyebab di atas, sembelit juga terjadi selama kehamilan dan selama 6 minggu setelah melahirkan. Meski begitu, sembelit jarang disebabkan oleh kondisi medis tertentu.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Panas Dalam secara Alami

Cara mengobati sembelit 

Unsplash Ilustrasi buang air besar

1. Perbanyak makan makanan berserat

Untuk mengobati sembelit, dokter sering menganjurkan seseorang untuk meningkatkan asupan serat dalam konsumsi makanannya.

Menambahkan serat ke dalam diet dapat meningkatkan berat tinja dan mempercepat perjalanannya melalui usus.

Jika mengalami sembelit, mulailah untuk makan lebih banyak buah dan sayuran segar setiap hari.

Namun, penting diketahui bahwa makan makanan berserat secara tiba-tiba dalam jumlah besar dapat menyebabkan kembung dan gas. Jadi mulailah dengan perlahan dan tingkatkan ke tujuan Anda selama beberapa minggu.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Batuk Berdahak dengan Bahan-bahan Alami, Apa Saja?

2. Minum lebih banyak air

Shutterstock/Krakenimages.com Air putih dapat mengobati sembelit.

Ketika seseorang mengalami sembelit, mereka mungkin akan merasa lega dengan meminum air berkarbonasi (bersoda).