19 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah Dilakukan

Tak hanya menggangu penampilan, perut buncit bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, atau hipertensi.

Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut buncit?

19 cara mengecilkan perut buncit

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut 19 cara mengecilkan perut buncit:

1. Rutin beraktifitas fisik
2. Minum air secara rutin
3. Makan sesuai jadwal
4. Hindari perut kembung
5. Makan banyak serat larut
6. Hindari makanan mengandung lemak trans
7. Batasi alkohol
8. Konsumsi makanan protein tinggi
9. Kurangi tingkat stres
10. Batasi makanan dan minuman manis
11. Lakukan senam aerobik
12. Kurangi asupan karbohidrat
13. Perbanyak tidur nyenyak
14. Rutin makan ikan berlemak
15. Batasi konsumsi jus buah
16. Konsumsi makanan probiotik
17. Mencoba berpuasa intermiten
18. Minum teh hijau
19. Memperbaiki gaya hidup

Berikut penjelasan masing-masing cara mengecilkan perut buncit:

1. Rutin beraktifitas fisik

Dikutip dari eatingwell, beraktifitas fisik adalah cara yang mudah dilakukan untuk mengecilkan perut buncit.

Cukup dengan rutin berjalan kaki atau jogging di pagi hari dapat membakar lemak yang ada di tubuh.

Bila perlu, lakukan olahraga seperti plank, push up, pull up, atau lainnya untuk mempercepat pengecilan perut buncit.

2. Minum air secara rutin

Minum air secara rutin dan cukup adalah cara untuk menghindari seseorang dari dehidrasi.

Dehidrasi akan memicu seseorang merasa lapar meski sebenarnya hanya haus, sehingga akan menyebabkan ia mencari makanan atau camilan dan memicu penumpukan lemak di tubuh.

3. Makan sesuai jadwal

Diketahui jadwal ada tiga kali dalam sehari, yakni sarapan, makan siang, dan makan malam.

Jika seseorang melewatkan jadwal tersebut, ia mulai mengalami rasa lapar yang berelebihan, dan menyebabkan makan berlebihan saat ia makan.

4. Hindari perut kembung

Perut kembung terjadi karena makanan yang masuk tidak dicerna dengan baik oleh tubuh, umumnya karena makan dan minum terlalu cepat.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari perut kembung dengan mengunyah makanan dengan perlahan hingga sekiranya baik untuk dicerna oleh sistem pencernaan.

5. Makan banyak serat larut

Dilansir dari HealthLine, serat larut mampu menyerap air dan membentuk gel, membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.

Dengan itu, seseorang akan terasa kenyang lebih lama dan mampu mengurangi penyerapan kalori dan lemak.

Makanan yang mengandung serat laur seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

6. Hindari makanan mengandung lemak trans

Lemak trans dapat menyebabkan penambahan lemak perut termasuk lemak tak jenuh di tubuh.

Selain itu, lemak trans juga meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung dan resistensi insulin.

7. Batasi alkohol

Minum alkohol terlalu banyak diketahui dapat menyebabkan peningkatkan lemak di perut dan juga lingkar pinggang.

Disarankan untuk membatasi asupan alkohol menjadi dua gelas atau kurang per hari untuk pria dan satu gelas atau kurang per hari untuk wanita.

Asupan protein tinggi meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan peptida YY, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Selain itu, protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan

Makanan berprotein tinggi seperti daging, ikang, telur, dan susu beserta produk turunannya.

9. Kurangi tingkat stres

Stres dapat membuat perut buncit dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres.

Kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

Oleh karena itu, sebaiknya kurangi stress dengan berbagai cara seperti manajemen pekerjaan, bermeditasi, atau melakukan hobi di luar rumah.

10. Batasi makanan dan minuman manis

Kelebihan asupan gula yang mengandung fruktosa merupakan penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang.

Selain itu, kelebihan asupan gula juga memicu diabetes tipe 2 dan penyakit hati.

Oleh karena itu, batasi asupan permen dan makanan olahan yang tinggi gula tambahan.

11. Lakukan senam aerobik

Latihan aerobik atau kardio adalah metode penurunan berat badan yang efektif.

Studi menunjukkan bahwa ini sangat efektif untuk mengurangi lemak perut dan lemak tubuh secara keseluruhan.

12. Kurangi asupan karbohidrat

Asupan karbohidrat yang tinggi bisa memicu terjadinya penumpukan lemak perut dan memicu obesitas.

Oleh karena itu, sebaiknya kurangi asupan kabrohidrat terutama karbohidrat dari makanan olahan untuk mengecilkan perut buncit.

13. Perbanyak tidur nyenyak

Kebutuhan tidur yang kurang dapat meningkatkan lemak perut dan berat badan secara signifikan.

Selain waktu tidur yang cukup sesuai umur, pastikan juga untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Jika menderita sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter tentang pilihan pengobatan.

14. Rutin makan ikan berlemak

Ikan berlemak bisa menjadi tambahan bergizi untuk mendapatkan pola makan yang seimbang karena mengandung protein dan omega-3 yang bisa membantu mengurangi lemak di perut.

Ikan yang mengandung lemak omega-3 seperti ikan salmon, sarden, kembung, dan teri.

15. Batasi konsumsi jus buah

Meskpun jus buah memberikan manfaat melalui vitamin dan mineralnya, namun juga mengandung gula yang tinggi.

Oleh karena itu, lebih baik untuk meminum air putih saat merasa kehausan.

16. Konsumsi makanan priobiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu meningkatkan Kesehatan usus dan meningatkan sistem kekebalan tubuh.

Probiotik yang terbukti mengurangi lemak perut adalah anggota bakteri Lactobacillus, seperti Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, dan Lactobacillus gasseri.

17. Mencoba berpuasa intermiten

Salah satu metode populer melibatkan puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu.

Lainnya terdiri dari puasa setiap hari selama 16 jam dan makan semua makanan Anda dalam periode 8 jam.

Jika beragama Islam, banyak macam dari berpuasa sesuai anjuran yang ada. Itu bisa mengecilkan perut buncit.

18. Minum teh hijau

Teh hijau diketahui mengandung kafein dan antioksidan yang bernama katekin, dapat meningkatkan metabolism tubuh.

Selain itu, katekin membantu untuk menghilangkan lemak di perut, terutama jika ditambah dengan berolahraga.

19. Memperbaiki gaya hidup

Mengubah gaya hidup dalam jangka panjang menjadi lebih sehat adalah cara yang mendukung penurunan kadar lemak di perut.

Diperlukan kesabaran dan konsistensi dalam proses mengecilkan perut yang buncit.