Apa yang Akan Terjadi pada Tubuh jika Minum Vitamin B Kompleks Setiap Hari?

Seberapa penting mengonsumsi vitamin B kompleks?

Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin B melalui makanan mereka seperti susu, telur, keju, ikan, sayur-sayuran, buah, dan lainnya.

Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen B kompleks kecuali dokter telah mengonfirmasi bahwa Anda kekurangan jenis vitamin B tertentu.

Jika dokter mencatat adanya kekurangan, kemungkinan besar mereka akan memberi tahu apakah Anda harus mengonsumsi suplemen B tertentu atau menambahkan suplemen vitamin B kompleks ke dalam rutinitas Anda.

Anda mungkin lebih mungkin membutuhkan suplementasi jika:

• Berusia 50 tahun atau lebih
• Sedang hamil
• Memiliki kondisi kesehatan kronis tertentu
• Minum obat jangka panjang tertentu
• Makan makanan yang benar-benar bebas daging

Baca juga: Ramai soal Vitamin B Kompleks Bisa Mengurangi Stres, Benarkah? Ini Kata Ahli

Efek terlalu banyak vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks adalah jenis vitamin yang larut dalam air. Artinya, vitamin ini tidak disimpan di dalam tubuh, melainkan dikeluarkan melalui urine setiap hari.

Meskipun demikian, seperti halnya kebanyakan suplemen, jika dikonsumsi secara berlebihan, beberapa vitamin B yang berbeda dapat memiliki efek samping tertentu, seperti:

1. Terlalu banyak B6 dapat menyebabkan neuropati perifer, yaitu hilangnya rasa pada lengan dan kaki.
2. Terlalu banyak vitamin B9 dapat menutupi gejala kekurangan vitamin B12, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan sistem saraf.
3. Terlalu banyak vitamin B3 dapat menyebabkan kulit memerah. Penggunaan berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan hati.

Meskipun tidak ada penelitian yang cukup untuk mengatakan dengan tepat apa yang akan terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak B kompleks, tapi lebih banyak belum tentu lebih baik, terutama dalam jangka panjang.