6 Olahraga di Pagi Hari untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

KOMPAS.com - Tak hanya mengurangi penampilan, perut buncit juga bisa menjadi sumber masalah kesehatan, seperti stroke dan jantung.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengategorikan perut buncit ketika lingkar perut melebihi batas aman.

Untuk pria, lingkar perut maksimal adalah 80 sentimeter. Sementara pada wanita, lingkar perut ideal tidak lebih dari 90 sentimeter.

Baca juga: Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Perempuan Menurut Kemenkes

Ada beberapa faktor yang menyebabkan perut buncit. Namun, sebagian besar disebabkan oleh gaya hidup.

Menurut Medical News Today, perut buncit disebabkan oleh timbunan lemak visceral.

Lemak visceral adalah lemak yang terdapat di rongga perut.

Lemak jenis ini dapat membahayakan tubuh karena menghasilkan bahan kimia dan hormon yang beracun bagi kesehatan.

Baca juga: Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Pria Menurut Kemenkes

Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut buncit?

Baca juga: Lari Vs Jalan Kaki, Mana yang Lebih Efektif Mengecilkan Perut Buncit?

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit

Dilansir dari Hindustan Times, berolahraga di pagi hari efektif untuk membakar lemak perut.

Olahraga pada pagi hari juga menawarkan banyak keuntungan bagi tubuh, misalnya meningkatkan energi tubuh, memperbaiki mood, dan mengatur tekanan darah.

Usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 30 menit setiap pagi.

Baca juga: 5 Hal yang Terjadi pada Tubuh Saat Berat Badan Turun

Berikut Kompas.com merangkum 6 olahraga di pagi hari yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit dari berbagai sumber:

1. Bicycle crunch

Niken Monica Ilustrasi gerakan bicycle crunch

Latihan bicycle crunch sangat baik untuk melatih otot rektus abdominis dan otot obliques secara bersamaan. Gerakan ini juga memberikan latihan inti yang komprehensif.

Untuk melakukan bicycle crunch, berbaringlah terlentang dengan kedua tangan di belakang kepala dan kedua kaki terangkat dari lantai.