6 Olahraga di Pagi Hari untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

KOMPAS.com - Tak hanya mengurangi penampilan, perut buncit juga bisa menjadi sumber masalah kesehatan, seperti stroke dan jantung.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengategorikan perut buncit ketika lingkar perut melebihi batas aman.

Untuk pria, lingkar perut maksimal adalah 80 sentimeter. Sementara pada wanita, lingkar perut ideal tidak lebih dari 90 sentimeter.

Baca juga: Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Perempuan Menurut Kemenkes

Ada beberapa faktor yang menyebabkan perut buncit. Namun, sebagian besar disebabkan oleh gaya hidup.

Menurut Medical News Today, perut buncit disebabkan oleh timbunan lemak visceral.

Lemak visceral adalah lemak yang terdapat di rongga perut.

Lemak jenis ini dapat membahayakan tubuh karena menghasilkan bahan kimia dan hormon yang beracun bagi kesehatan.

Baca juga: Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Pria Menurut Kemenkes

Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut buncit?

Baca juga: Lari Vs Jalan Kaki, Mana yang Lebih Efektif Mengecilkan Perut Buncit?

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit

Dilansir dari Hindustan Times, berolahraga di pagi hari efektif untuk membakar lemak perut.

Olahraga pada pagi hari juga menawarkan banyak keuntungan bagi tubuh, misalnya meningkatkan energi tubuh, memperbaiki mood, dan mengatur tekanan darah.

Usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 30 menit setiap pagi.

Baca juga: 5 Hal yang Terjadi pada Tubuh Saat Berat Badan Turun

Berikut Kompas.com merangkum 6 olahraga di pagi hari yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit dari berbagai sumber:

1. Bicycle crunch

Niken Monica Ilustrasi gerakan bicycle crunch

Latihan bicycle crunch sangat baik untuk melatih otot rektus abdominis dan otot obliques secara bersamaan. Gerakan ini juga memberikan latihan inti yang komprehensif.

Untuk melakukan bicycle crunch, berbaringlah terlentang dengan kedua tangan di belakang kepala dan kedua kaki terangkat dari lantai.

Dekatkan siku kanan Anda ke arah lutut kiri sambil menjulurkan kaki kanan. Beralihlah ke sisi lain dengan cepat, bawa siku kiri ke arah lutut kanan. Lanjutkan bergantian sisi dengan gerakan mengayuh.

Ulangi sebanyak 3 set, masing-masing set 15 kali.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Sehari, Bisa Turunkan Berat Badan dan Cegah Penyakit Kronis

2. Plank

Niken Monica Ilustrasi plank

Dikutip dari Eat This Not That, gerakan plank juga bisa mengecilkan perut buncit.

Plank adalah latihan isometrik yang memperkuat seluruh otot inti, termasuk otot rektus abdominis, obliques, dan punggung bagian bawah.

Lakukan gerakan ini dengan posisi lengan bawah dengan siku di bawah bahu. Libatkan otot inti dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.

Jaga agar pinggul tetap sejajar dan jangan biarkan pinggul melorot atau terangkat terlalu tinggi.

Baca juga: Angkat Beban Vs Kardio, Manakah yang Cepat Menurunkan Berat Badan?

3. Russian twists

Niken Monica Ilustrasi Russian twist

Gerakan russian twists efektif untuk melatih otot obliques, memberikan tampilan yang kencang pada sisi perut.

Lakukan gerakan ini dengan duduk di lantai lalu bersandar sedikit ke belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Pegang kedua tangan Anda di depan dan putar tubuh ke kanan. Lalu, sentuh tanah di samping Anda. Putar kembali ke tengah dan kemudian ke sisi kiri.

Baca juga: 5 Superfood yang Mampu Turunkan Berat Badan

4. Jump squats

Shutterstock/Improvisor ilustrasi jump squat

Jump squats merupakan salah satu olahraga untuk membakar lemak.

Latihan ini dapat meningkatkan detak jantung Anda sambil melatih paha depan, paha belakang, dan bokong.

Gerakan eksplosif ini juga melibatkan otot inti untuk stabilitas.

5. Push up

Push up tidak hanya melatih dada, bahu, dan trisep, tetapi juga membutuhkan keterlibatan otot inti untuk stabilisasi.

Mulailah gerakan ini dengan posisi papan dengan tangan di bawah bahu. Libatkan otot inti Anda dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.

Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga dada Anda sekitar satu inci dari lantai. Dorong secara merata melalui kedua tangan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk pengulangan target.

Baca juga: Dinilai Ampuh Turunkan Berat Badan, Berikut Manfaat Jalan Kaki di Air

6. Burpees

blanaru Burpees

Burpees merupakan latihan seluruh tubuh yang meningkatkan detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak. Latihan ini melatih dada, kaki, dan inti tubuh.

Untuk melakukan burpees, mulailah dengan posisi berdiri kemudian ke posisi jongkok.

Lalu, letakkan tangan Anda di tanah dan tendang kaki untuk kembali ke posisi papan. Lompatkan kaki kembali ke arah tangan Anda, lalu lompatlah ke udara.

Itulah beberapa olahraga di pagi hari yang bisa membantu mengecilkan perut buncit.

Baca juga: Tabel Berat Badan Ideal Pria dan Wanita yang Direkomendasikan Kemenkes