Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Per Hari, Turunkan Berat Badan dan Bikin Umur Panjang

4. Lebih kreatif

Berjalan-jalan juga bisa menjernihkan pikiran. Banyak penelitian yang menghubungkan jalan kaki dengan peningkatan kreativitas.

Penelitian yang dipublikasikan tahun lalu di Scientific Reports menemukan, aktivitas fisik, suasana hati yang positif, dan kreativitas.

Dalam istilah yang kurang ilmiah, dapat dikatakan mereka yang berjalan dan bergerak setiap hari lebih kreatif dan bahagia.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition menyimpulkan, pemikiran kreatif mengalami peningkatan ketika seseorang berjalan kaki.

Baca juga: 9 Tanda Berat Badan Naik, Salah Satunya Mudah Lapar

5. Penurunan berat badan

Dikutip dari Toms Guide, jalan kaki juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Berjalan selama 60 menit mampu membakar 100-175 kalori bagi kebanyakan orang.

Kebiasaan jalan kaki juga bisa menjadi rutinitas yang menyehatkan lantaran tidak terlalu berat dilakukan.

6. Membentuk otot

Meski termasuk olahraga dengan intensitas ringan, kebiasaan jalan kaki mampu membentuk otot.

Olahraga tersebut pada dasarnya melatih kekuatan dengan mambangun daya tahan otot. Anda bisa mencoba berjalan di atas treadmill atau ditanjakan untuk membentuk otot.

7. Meningkatkan kesehatan otak

Selain meningkatkan daya ingat, peneliti dari New Mexico Highlands University menyatakan berjalan kaki juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak.

Lebih banyak aliran darah ke otak berarti lebih banyak energi, oksigen, dan meningkatkan kinerja saraf yang lebih kuat.

Baca juga: Penurunan Berat Badan Bisa Jadi Tanda Diabetes, Berapa Batas Normalnya?

Berapa banyak jalan kaki untuk kesehatan?

Dikutip dari Today, berjalan 500-1.000 langkah per hari mampu menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Analisis yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan, berjalan kaki 4.000 langkah sehari mulai mengurangi risiko kematian akibat sebab apa pun.

Sementara berjalan kaki hanya 2.337 langkah sehari mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Cobalah untuk membangun kebiasaan jalan kaki minimal 30 menit sehari.

Namun, jika jalan kaki dimaksudkan untuk menurunkan berat badan, lakukan hal itu selama 45-60 menit per hari.

Selain itu, Anda juga bisa menetapkan target 10.000 langkah per hari.

Jika target itu terlihat sulit, mulailah dengan target yang paling sedikit, misalnya 1.000 atau 5.000 langkah per hari.