7 Manfaat Positif Jalan Kaki di Pagi Hari, Apa Saja?

3. Membantu Anda menurunkan berat badan

Berjalan di pagi hari dapat membantu bagi Anda yang sedang menjalani proses penurunan berat badan.

Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori, dengan dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan.

4. Mengelola kondisi kesehatan

Jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, serta membantu Anda mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen.

Jika Anda hidup dengan diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.

Baca juga: 5 Mitos Seputar Jalan Kaki yang Justru Buat Malas Bergerak

5. Memperkuat otot

Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat.

Beberapa aktivitas sederhana yang bisa Anda lakukan adalah menaiki tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di atas treadmill.

Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk mendapatkan otot yang lebih kencang.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki, Bisa Turunkan Kalori hingga Gula Darah

6. Meningkatkan kejernihan mental

Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus sepanjang hari.

Sebuah studi menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memulai hari mereka dengan jalan pagi meningkatkan fungsi kognitif mereka.

Penelitian lain juga membuktikan bahwa berjalan juga dapat membantu Anda berpikir lebih kreatif, terutama jika Anda melakukannya di luar ruangan.

Baca juga: Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari, Apakah Harus Sebanyak Itu?

7. Tidur lebih nyenyak di malam hari

Sebuah studi kecil pada 2017 mengamati lansia berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau menderita insomnia ringan.

Mereka yang berolahraga di pagi hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mengapa berolahraga di pagi hari mungkin lebih baik untuk tidur daripada berolahraga di malam hari.