10 Manfaat Jalan Kaki, Bisa Turunkan Kalori hingga Gula Darah

KOMPAS.com - Salah satu cara mudah agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar yakni dengan berjalan kaki.

Semakin sering berjalan kaki, Anda akan memperoleh banyak manfaat di dalamnya seperti membakar kalori hingga menurunkan kadar gula darah.

Apabila belum terbiasa berjalan kaki jauh, bisa dimulai dengan berjalan kaki dalam jarak dekat saja, kemudian ditingkatkan secara rutin.

Anda juga bisa mengganti periode jalan dengan jalan cepat jika diinginkan.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki

Berikut 10 manfaat yang dapat Anda peroleh dengan berjalan kaki.

1. Membakar kalori

Dilansir dari Healthline (8/11/2018), berjalan kaki dapat membantu membakar kalori yang berdampak pada mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Pembakaran kalori ini bergantung pada beberapa faktor seperti kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan, dan berat badan Anda.

2. Mengurangi risiko jantung koroner

Berjalan kaki sekitar 30 menit dalam sehari, atau dengan periodik lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen.

Risiko penyakit jantung koroner ini juga dapat lebih berkurang jika Anda meningkatkan durasi atau jarak perjalanan per harinya.

Baca juga: INFOGRAFIK: 9 Manfaat Jalan Kaki

3. Menurunkan gula darah

Sebuah studi menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit dengan tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) dapat menurunkan kadar gula darah lebih banyak ketimbang berjalan kaki 45 menit di siang hari.

Namun, hal ini masih perlu dipelajari lebih lanjut.

4. Meringankan nyeri sendi

Berjalan kaki juga dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul.

Sebab, berjalan kaki membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian.

Baca juga: Viral, Video Pria Sembuh dari Covid-19 Pulang Jalan Kaki ke Rumahnya Sejauh 8 Km, Ini Sebabnya

5. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

pressfoto/ Freepik Ilustrasi pasangan sedang berjalan kaki.

Suatu studi menyampaikan bahwa mereka yang berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30-45 menit sehari lebih jarang terserang sakit, terutama penyakit infeksi saluran pernapasan.