7 Manfaat Positif Jalan Kaki di Pagi Hari, Apa Saja?

KOMPAS.com - Saat bangun di pagi hari, melakukan sejumlah aktivitas fisik bukanlah prioritas bagi kebanyakan orang.

Namun, memulai hari Anda dengan berjalan kaki dapat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh.

Anda bisa berjalan di sekitar lingkungan Anda sebelum bersiap untuk berangkat ke tempat kerja atau sekolah.

Dikutip dari laman webMD, berjalan di pagi hari sangat bagus untuk kesehatan mental dan cenderung dapat Anda menjalani hari dengan suasana hati yang baik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan 20-30 menit atau lebih setiap hari sangat bermanfaat. Lakukan secara konsisten setiap 5 hari atau lebih setiap minggunya

Jalan pagi juga dapat membantu kreativitas Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa bangun dan bergerak membantu Anda menjadi lebih kreatif daripada duduk.

Berjalan juga membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik, yang menghasilkan suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan pada keesokan paginya.

Saat Anda berjalan-jalan dan berolahraga dalam bentuk lain, tubuh Anda melepaskan hormon yang membuat Anda merasa lebih baik secara mental dan emosional.

Dilansir dari laman Healthline, berikut beberapa manfaat ketika Anda rutin berjalan di pagi hari:

1. Meningkatkan energi

Memulai hari Anda dengan berjalan kaki dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

2. Meningkatkan mood

Ada sejumlah manfaat fisiologis ketika Anda rutin berjalan di pagi hari, termasuk meningkatkan suasana hati.

Selain itu, jalan-jalan pagi juga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, kelelahan dam meredakan gejala atau mengurangi risiko depresi.

Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu.

3. Membantu Anda menurunkan berat badan

Berjalan di pagi hari dapat membantu bagi Anda yang sedang menjalani proses penurunan berat badan.

Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori, dengan dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan.

4. Mengelola kondisi kesehatan

Jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, serta membantu Anda mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen.

Jika Anda hidup dengan diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.

5. Memperkuat otot

Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat.

Beberapa aktivitas sederhana yang bisa Anda lakukan adalah menaiki tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di atas treadmill.

Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk mendapatkan otot yang lebih kencang.

6. Meningkatkan kejernihan mental

Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus sepanjang hari.

Sebuah studi menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memulai hari mereka dengan jalan pagi meningkatkan fungsi kognitif mereka.

Penelitian lain juga membuktikan bahwa berjalan juga dapat membantu Anda berpikir lebih kreatif, terutama jika Anda melakukannya di luar ruangan.

7. Tidur lebih nyenyak di malam hari

Sebuah studi kecil pada 2017 mengamati lansia berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau menderita insomnia ringan.

Mereka yang berolahraga di pagi hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mengapa berolahraga di pagi hari mungkin lebih baik untuk tidur daripada berolahraga di malam hari.