Panduan Olahraga di Rumah untuk Orang Tanpa Gejala Covid-19

3. Aktif berjalan

Lakukan gerakan berjalan agar tubuh tetap aktif, bisa juga dengan jalan di tempat, pergi ke suatu ruangan sambil berjalan, ke halaman rumah untuk berjalan kaki, dan lainnya.

4. Berdiri

Kurangi waktu duduk Anda dengan berdiri jika memungkinkan.

Idealnya, usahakan untuk memberi jeda dan berbaring tiap Anda duduk selama 30 menit.

Selama waktu senggang, prioritaskan aktivitas yang merangsang kognitif, seperti membaca, permainan papan, dan teka-teki.

Baca juga: 8 Jenis Olahraga Terbaik yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan

5. Bersantai

Meditasi dan melakukan latihan napas dalam-dalam dapat membantu Anda tetap tenang.

Untuk mencapai kesehatan tubuh yang optimal, penting juga untuk makan sehat dan minum air putih yang banyak agar tubuh tetap terhidrasi.

Hindari minum minuman beralkohol untuk orang dewasa, wanita hamil, dan menyusui. Perbanyak makan buah dan sayuran.

Baca juga: Berbahayakah Tidur dengan Kipas Angin Menyala Sepanjang Malam?

Teknik relaksasi

Berikut beberapa contoh teknik relaksasi yang dapat dilakukan di rumah saat karantina mandiri.

1. Lutut ke siku
Sentuh satu lutut dengan siku yang berlawanan, sisi bergantian.

Tentukan kecepatan Anda sendiri. Coba lakukan gerakan ini selama 1-2 menit, istirahat selama 30-60 detik, dan ulangi hingga 5 kali.

Latihan ini dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda.

Baca juga: Virus Corona, Gangguan Pernapasan Akut, dan Respons Sistem Kekebalan Tubuh...