Panduan Olahraga di Rumah untuk Orang Tanpa Gejala Covid-19

9. Pembuka dada (chest opener)
Jalin jari-jari Anda di belakang punggung.

Regangkan tangan Anda dan buka dada Anda ke depan. Tahan posisi ini selama 20-30 detik (atau lebih).

Posisi ini meregangkan dada dan bahu Anda.

Baca juga: 7 Pilihan Olahraga untuk Anda yang Malas Bergerak

10. Pose anak
Tekuk kaki di lantai, condongkan badan ke depan usahakan sejajar dengan lantai, posisikan pinggul menyentuh tumit kaki.

Istirahatkan perut Anda di paha dan secara aktif regangkan tangan Anda ke depan.

Bernapaslah dengan normal. Tahan posisi ini selama 20-30 detik (atau lebih). Posisi ini meregangkan punggung, bahu, dan sisi tubuh.

Baca juga: Selain Bulu Tangkis, Ini Olahraga yang Cocok untuk Anak Sesuai Usia

11. Meditasi duduk
Duduklah dengan nyaman di lantai dengan kaki disilangkan (sebagai alternatif, duduk di kursi). Pastikan punggung Anda lurus. Tutup mata Anda, rilekskan tubuh Anda dan secara bertahap memperdalam pernapasan Anda.

Berkonsentrasilah pada napas Anda, cobalah untuk tidak fokus pada pikiran atau masalah apa pun. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 menit atau lebih, untuk rileks dan menjernihkan pikiran Anda.

12. Kaki di dinding
Dekatkan pinggul Anda (5–10 cm) ke dinding dan biarkan kaki Anda beristirahat.

Tutup mata Anda, rilekskan tubuh Anda dan secara bertahap memperdalam pernapasan Anda.

Berkonsentrasilah pada napas Anda, cobalah untuk tidak fokus pada pikiran atau perhatian apa pun. Beristirahatlah dalam pose ini hingga 5 menit.

Posisi ini dimaksudkan untuk menjadi nyaman, santai dan menghilangkan stres.

Baca juga: Saat WHO Pantau Varian Virus Corona Baru Bernama Mu...

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 8 Olahraga untuk Kesehatan Jantung