8 Langkah Memperbaiki Mood dalam 15 Menit

KOMPAS.com - Di pagi hari kita bisa bangun dengan suasana hati yang tenang dan menyenangkan. Namun kemudian tiba-tiba datang kabar yang merusak mood atau ada perselisihan yang merusak suasana hati.

Beberapa orang mengalami kesulitan dalam mengembalikan mood ke suasana hati yang enak lagi. Mereka justru semakin terseret ke mood yang memburuk, sehingga melabeli dirinya tengah berada dalam hari yang sangat buruk.  

Padahal dengan cara-cara sederhana, kita bisa mengembalikan mood yang memburuk ke suasana hati yang menyenangkan.

Upaya ini tak selalu harus mengeluarkan biaya mahal. Anda hanya perlu melihat ke sekeliling Anda dan mencari titik-titik yang bisa mengembalikan hormon kebahagiaan Anda.

Baca juga: Redakan Kecemasan, Peluk Diri Sendiri dengan Butterfly Hug

Cara mudah mengembalikan mood 

Dilansir dari WebMD, berikut ini adalah 8 cara mengembalikan mood kurang dari 15 menit:

1. Hirup udara segar

Ini adalah cara termudah, yaitu keluar rumah atau keluar ruangan untuk mencari udara segar.

Di halaman rumah, berjalan-jalanlah menghirup wangi bebungaan, berkebun, atau duduk tenang di teras rumah memanen cahaya matahari.

Penelitian menyatakan bahwa pergi ke luar dan bergabung dengan alam bisa membangkitkan energi, meredakan kecemasan dan meningkatkan memori otak.

Baca juga: Hati-Hati, Tidur Terlalu Lama Bisa Menurunkan Kualitas Memori Otak

2. Tertawa lepas

Ketika mood memburuk, carilah sumber tawa dari media sosial, dari buku, dari film, atau dengan cara menelepon teman yang hobi melucu.

Dengan tertawa lepas, Anda bisa menstimulasi jantung, otot dan paru-paru untuk bekerja lebih maksimal. Ujungnya, mood Anda pun akan membaik dengan cepat.

3. Mencatat berkah

Ambil buku catatan dan pena kemudian tuliskan hal-hal baik yang masih Anda miliki. Seperti pekerjaan, orang tua yang masih menemani, pasangan yang masih setia, sarapan pagi yang menyenangkan dan lain sebagainya.

Menghitung berkah atau hal-hal positif bisa membangun mood menjadi lebih baik karena Anda jadi bersyukur.

Baca juga: Hati-hati, Mimpi Buruk Bisa Jadi Penanda Ada Masalah dalam Diri

4. Mendoakan orang lain

Kebaikan akan berbalik kepada diri kita sendiri. Ketika kita mengharapkan dan mendoakan kebaikan untuk orang lain, maka secara otomatis mood dan suasana hati kita juga akan kembali menjadi positif.

Jadi ketika mood memburuk, ambil waktu sejenak untuk berdiam diri dan mendoakan orang-orang di sekeliling Anda. Bisa orang terdekat atau orang-orang yang pernah menyakiti Anda.

5. Mendengarkan musik

Ini adalah terapi lama, yaitu mendengarkan musik dalam beat cepat. Musik dengan ketukan cepat bisa membangun mood menjadi lebih bersemangat.

Jangan mendengarkan musik yang pelan dan mendayu-dayu, karena malah bisa memperburuk mood Anda yang sudah runyam.

Baca juga: Cara Tepat Menyesap Teh untuk Meredakan Stres

6. Berbuat kebaikan

Langkah ini sama dengan langkah mendoakan orang lain. Dengan berbuat kebaikan, membantu orang lain, maka suasana hati yang buruk bisa pelan-pelan menjadi positif.

Jadi ketika Anda berada dalam suasana murung berhari-hari, segeralah keluar rumah dan menebar kebaikan. Seperti bersedekah ke panti asuhan atau menyumbangkan pakaian pantas pakai ke orang-orang yang membutuhkan.

Anda bisa pula bergabung dengan komunitas sosial non profit yang bergerak membantu orang lain.

Baca juga: 5 Bahan Teh Herbal Unik, Beberapa di Antaranya Bisa Meringankan Stres

7. Lakukan stretching

Mood memburuk di dalam kantor? Segera lakukan peregangan atau stretching ringan. 

Peregangan ini bisa sambil berdiri atau tetap duduk di kursi kantor. Regangkan otot pada leher, pundak, tangan, punggung dan kaki Anda.

Dengan melakukan ini Anda memompa lebih banyak darah untuk mengalir ke dalam otot. Efeknya, ketegangan bisa sedikit terkurangi.

8. Mencari pelukan

Ketika mood memburuk dan Anda dalam suasana gloomy, mintalah pelukan dari orang-orang terdekat Anda. Bahkan bisa pula, Anda mendapatkan pelukan ini dari binatang peliharaan kesayangan Anda.

Pelukan dengan orang yang Anda sayangi bisa mengembalikan mood juga meningkatkan sistem imun tubuh.

Rasa bahagia dan aman dari sebuah pelukan, bisa mengusir mood negatif menjauh pergi.

Baca juga: Manajemen Stres di Masa PPKM untuk Kaum Ekstrovert dan Introvert

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.