Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Pillihan Ikan untuk Usia 40 Tahun ke Atas, Bantu Tubuh Lebih Sehat

Kompas.com - 21/05/2024, 07:00 WIB
Diva Lufiana Putri,
Mahardini Nur Afifah

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Menambahkan lebih banyak ikan dalam makanan dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh di usia yang menginjak 40 tahun.

Ikan tidak hanya sumber protein sehat yang rendah kalori dan lemak, tetapi juga kaya akan asam lemak omega 3.

Seperti dikutip laman Healthline, lemak esensial yang tidak diproduksi tubuh itu membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Asam lemak omega 3 juga bermanfaat menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat dan trigliserida, serta mengurangi peradangan.

Penelitian juga menunjukkan, ikan terutama kandungan omega 3 pun memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan otak.

Namun, sebelum menambahkan ikan ke dalam makanan, penting untuk menentukan jenis ikan terbaik untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan di usia 40 tahunan.

Baca juga: Jadi Perbincangan, Benarkah Filet Ikan Dori adalah Patin?


Pilihan ikan untuk usia 40 tahun ke atas

Ahli diet dan ahli gizi terdaftar dari Dish on Fish, Rima Kleiner mengatakan, ikan berlemak adalah jenis ikan terbaik untuk kesehatan, termasuk bagi orang-orang berusia 40 tahun ke atas.

Ikan berlemak atau fatty fish mengandung asam lemak hampir di seluruh jaringan tubuh dan rongga perutnya.

Berkat kandungan minyak yang tinggi, jenis ikan ini umumnya memiliki daging dengan warna lebih gelap atau merah, seperti salmon, makerel, sarden, dan tuna.

Hal tersebut berbeda dengan ikan berdaging putih yang juga mengandung asam lemak, tetapi hanya terdapat dalam liver dan berjumlah lebih sedikit.

"Omega 3 dalam salmon membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular, kesehatan otak, dan kognitif, serta mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh," ujar Kleiner kepada laman She Finds, Selasa (12/3/2024).

Di samping lemak sehat, jenis ikan berlemak juga mengandung vitamin D dan vitamin B2 dalam jumlah melimpah.

Vitamin D membantu tubuh menyerap serta menjaga kalsium dan fosfor yang berperan penting dalam kesehatan tulang.

Sementara itu, vitamin B2 membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan saraf untuk membantu mengatasi migrain.

Berikut pilihan ikan berlemak yang bisa dikonsumsi orang berusia 40 tahun ke atas:

Halaman:

Terkini Lainnya

Kisah Nenek Berusia 105 Tahun Raih Gelar Master dari Stanford, Kuliah sejak Perang Dunia II

Kisah Nenek Berusia 105 Tahun Raih Gelar Master dari Stanford, Kuliah sejak Perang Dunia II

Tren
Kronologi dan Kejanggalan Kematian Afif Maulana Menurut LBH Padang

Kronologi dan Kejanggalan Kematian Afif Maulana Menurut LBH Padang

Tren
7 Fakta Konser di Tangerang Membara, Vendor Rugi Rp 600 Juta, Ketua Panitia Diburu Polisi

7 Fakta Konser di Tangerang Membara, Vendor Rugi Rp 600 Juta, Ketua Panitia Diburu Polisi

Tren
Banjir Dukungan untuk Bobby Nasution di Pilkada Sumut 2024, Terbaru Nasdem

Banjir Dukungan untuk Bobby Nasution di Pilkada Sumut 2024, Terbaru Nasdem

Tren
6 Fakta Gangguan Pusat Data Nasional, Pelaku Minta Tebusan 8 Juta Dollar AS

6 Fakta Gangguan Pusat Data Nasional, Pelaku Minta Tebusan 8 Juta Dollar AS

Tren
Cara Daftar BCA ID untuk Aktivasi Layanan myBCA, Transaksi Perbankan Jadi Lebih Mudah

Cara Daftar BCA ID untuk Aktivasi Layanan myBCA, Transaksi Perbankan Jadi Lebih Mudah

Tren
Jadwal dan Harga Tiket Kunjungan Malam Observatorium Bosscha 2024

Jadwal dan Harga Tiket Kunjungan Malam Observatorium Bosscha 2024

Tren
7 Fakta Boeing 737 Korean Air Terjun Bebas, 15 Penumpang Luka-luka

7 Fakta Boeing 737 Korean Air Terjun Bebas, 15 Penumpang Luka-luka

Tren
Pabrik Baterai Lithium Korsel Terbakar, KBRI Seoul Pastikan Tak Ada Korban WNI

Pabrik Baterai Lithium Korsel Terbakar, KBRI Seoul Pastikan Tak Ada Korban WNI

Tren
Selain 8 Planet Tata Surya, Berapa Jumlah Planet yang Ada di Alam Semesta?

Selain 8 Planet Tata Surya, Berapa Jumlah Planet yang Ada di Alam Semesta?

Tren
Ada Masalah Tekanan Udara, Pesawat Malaysia Airlines Tujuan Bangkok Putar Balik

Ada Masalah Tekanan Udara, Pesawat Malaysia Airlines Tujuan Bangkok Putar Balik

Tren
Rumahnya Terkena Sampah Antariksa, Keluarga di Florida Tuntut NASA Sebesar Rp 1,3 Miliar

Rumahnya Terkena Sampah Antariksa, Keluarga di Florida Tuntut NASA Sebesar Rp 1,3 Miliar

Tren
10 Tahun Jadi Presiden, Jokowi Berulang Kali Keluhkan Sistem Perizinan Indonesia Ruwet

10 Tahun Jadi Presiden, Jokowi Berulang Kali Keluhkan Sistem Perizinan Indonesia Ruwet

Tren
Tema, Arti, dan Link Unduh Logo HUT ke-79 RI 2024

Tema, Arti, dan Link Unduh Logo HUT ke-79 RI 2024

Tren
Bukan Hanya Bentuk Perawatan, Ini 6 Alasan Kucing Peliharaan Menjilat Tubuhnya Sendiri

Bukan Hanya Bentuk Perawatan, Ini 6 Alasan Kucing Peliharaan Menjilat Tubuhnya Sendiri

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com