6 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dalam 2 Minggu

3. Catat kalori dan nutrisi makro

Setelah memiliki angka kalori harian, Anda harus mematuhinya untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Tuliskan semua yang Anda makan setiap hari atau rekam di aplikasi.

Pastikan Anda juga mengonsumsi nutrisi makro yang seimbang. Ini termasuk karbohidrat, protein dan lemak.

Rasio makro tipikal adalah 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak. Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari buah-buahan segar dan sayuran, serta biji-bijian.

Protein harus berasal dari unggas atau ikan tanpa lemak. Bisa juga dari sumber vegetarian, seperti kacang-kacangan dan tahu. Sementara kebutuhan lemak sehat bisa dipenuhi dari sumber seperti minyak zaitun dan alpukat.

Baca juga: Jangan Abaikan, 7 Tanda Anda Harus Menurunkan Berat Badan

4. Atur jadwal makan

Berapa banyak makanan yang Anda makan sehari, tergantung pada preferensi dan jadwal Anda. Tetapi banyak orang menemukan, bahwa makan lima atau enam porsi kecil sehari membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan saat waktu makan tiba.

Mulailah hari Anda dengan sarapan diikuti dengan camilan tengah hari, makan siang, camilan sore, dan makan malam.

Atau Anda bisa juga menerapkan puasa intermiten, misalnya, hanya makan antara jam 12 siang hingga jam 8 malam.

5. Banyak minum air putih

Tahukah Anda, dehidrasi sebenarnya dapat menyebabkan tubuh menahan air, yang selanjutnya akan membuat Anda terlihat kembung?

Dan karena rasa haus sering disamakan dengan rasa lapar, minum air putih sepanjang hari atau sebelum makan dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan atau ngemil sembarangan.

Pedoman umum yang mungkin pernah Anda dengar adalah delapan gelas air sehari. The National Academies of Sciences, Engineering and Medicine merekomendasikan hal berikut:
- Sekitar 15,5 cangkir cairan untuk pria
- Sekitar 11,5 cangkir cairan sehari untuk perempuan

Asupan air tak harus selalu dari apa yang diminum, tetapi juga bisa berasal dari makanan yang Anda makan, seperti sayuran berkuah.

6. Olahraga

American College of Sports Medicine merekomendasikan, bahwa orang dewasa yang sehat harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dalam seminggu - sekitar 30 menit sehari selama lima dari tujuh hari.

Berikut beberapa ide yang bisa dilakukan:

- Joging atau berjalan kaki selama 30 menit di pagi hari.

- Bersepeda dari rumah ke tempat kerja atau saat berpergian.

- Berjalan cepat selama 5 hingga 10 menit saat istirahat makan siang.

- Gabungan latihan kekuatan, yang membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda.

- Lakukan beberapa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) setiap minggu, untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori harian dalam waktu yang lebih singkat.

Ketika tujuan Anda adalah harus menurunkan berat badan dalam dua minggu, Anda mungkin tergoda untuk mencoba diet ketat atau program detoks yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat.

Meski berat badan turun, efeknya hanya sementara. Tak butuh waktu lama, Anda kemungkinan akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang, dan bahkan naik lebih banyak.

Penurunan berat badan ekstrem dalam waktu singkat akan memperlambat metabolism dan menyebabkan kekurangan nutrisi.

Oleh sebab itu, untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, fokuslah pada makan makanan yang sehat dan seimbang, serta terapkan gaya hidup aktif dengan berolahraga sesuai kemampuan Anda secara teratur.

Baca juga: 5 Kunci Efektif Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli