Makan Banyak tapi Berat Badan Tetap Turun, Apa Rahasianya?

KOMPAS.com - Beberapa orang menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi dan frekuensi makan.

Mereka yang ingin berat badannya turun cepat, akan menyiksa tubuh dengan membatasi makan.

Padahal, ahli diet menyarankan untuk berfokus pada konsumsi jenis makanan tertentu daripada porsinya.

Dengan begitu, Anda bisa mengonsumsi banyak makanan dan tetap mengalami penurunan berat badan.

Rahasia makan banyak tapi berat badan turun

Berikut Kompas.com merangkum rahasia pola makan banyak yang tetap membuat berat badan Anda turun.

Berikut di antaranya:

1. Konsumsi lebih banyak protein

Salah satu cara untuk menurukan berat badan adalah dengan mengonsumsi berbagai sumber protein untuk membantu Anda merasa kenyang.

Ahli diet olahraga Angie Asche mengatakan, protein adalah makronutrien penting untuk memelihara jaringan seperti otot.

Bukti menunjukkan bahwa asupan protein yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan dengan menjaga massa otot dan menjaga metabolisme tetap kuat saat Anda membakar lemak.

"Jika tujuan Anda adalah kekuatan otot dan Anda ingin mengurangi lemak, maka meningkatkan asupan protein bisa membantu.," ujarnya, dilansir dari Insider (18/4/2023).

Sedangkan dilansir dari Kompas.com (28/8/2023), penelitian yang dipublikasi oleh The American Hournal of Clinical Nutrition mencatat protein tinggi dapat menyebabkan pengeluaran energi yang tinggi pula.

Adapun kebutuhan protein adalah sebagai berikut:

• 0,8 gram/kg berat badan
• 1 - 1,2 gram/kg berat badan khusus yang berusia 65 tahun ke atas
• 1,4 - 2 gram/kg berat badan untuk atlet.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun, Apa Saja?

2. Perbanyak konsumsi serat

FREEPIK Memperbanyak makan serat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan karena membuat kita merasa lebih kenyang, meningkatkan waktu transit makanan dan penyerapan nutrisi, dan mencegah konstipasi.

Makanan kaya serat bisa ditemukan di kacang-kacangan, buah, sayuran, dan biji-bijian.

Di sisi lain, serat juga memberi makan bakteri baik dalam sistem pencernaan yang dikenal sebagai mikrobioma usus.