Apa yang Terjadi pada Tubuh Ketika Kita Buang Air Besar Tidak Teratur?

Selain itu, sembelit juga ditandai dengan rasa kembung dan sakit perut. Perut akan terasa mulas meskipun Anda sudah buang air besar.

Ketika Anda merasakan hal tersebut, segera konsultasikan ke layanan medis untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Baca juga: 5 Penyebab Umum Buang Air Besar Terasa Sakit

Tips buang air besar teratur

Jika ketidakteraturan buang air besar mengganggu aktivitas Anda, cobalah melakukan beberapa tips berikut agar buang air besar menjadi rutin.

1. Konsumsi makanan berserat tinggi.

Ahli merekomendasikan konsumsi setidaknya 30 miligram serat per hari untuk mencegah sembelit dan diare.

2. Konsumsi probiotik

Probiotik bisa mencegah sembelit dan meningkatkan frekuensi buang air besar.

3. Minum banyak air

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab sembelit. Oleh sebab itu, minum air banyak bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi sehingga buang air besar menjadi lancar.

4. Berolahraga

Olahraga minimal 30 menit sebanyak 3 hingga 4 kali dalam seminggu juga bisa menjaga usus tetap sehat.

Melalui olahraga, aktivitas otot di usus akan meningkat sehingga buang air besar menjadi lebih teratur.