Cara Sederhana untuk Meditasi

KOMPAS.com - Secara sederhana, meditasi adalah bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran.

Latihan tersebut bertujuan untuk membuat seseorang merasa lebih tenang dan nyaman

Meskipun meditasi bukanlah obat untuk menghilangkan masalah, meditasi punya manfaat tersendiri untuk memberikan ruang yang dibutuhkan dalam hidup Anda.

Terkadang, sedikit ketenangan adalah hal yang kita butuhkan sebelum membuat pilihan yang lebih baik bagi diri kita sendiri maupun terkait orang terdekat kita.

Baca juga: Sejarah Meditasi, Asal Mula dan Berbagai Manfaatnya

Untuk melakukan meditasi, seseorang memerlukan sedikit kesabaran, situasi yang tenang dan kondisi yang nyaman

Ada sejumlah manfaat yang bisa Anda rasakan ketika bermeditasi. Dilansir dari laman Mindful, berikut 5 di antaranya:

• Memahami rasa sakit Anda
• Menurunkan stres
• Terhubung dengan lebih baik
• Meningkatkan fokus
• Mengurangi obrolan otak

Baca juga: Tips Cepat Tidur bagi Insomnia dengan Meditasi

Cara sederhana untuk melakukan meditasi

Meditasi bisa jadi lebih sederhana dan bahkan lebih sulit dari yang dipikirkan kebanyakan orang.

Berikut adalah langkah-langkah yang bisa Anda ikuti untuk melakukan meditasi. Pastikan Anda berada di suatu tempat yang nyaman dan tenang.

1. Ambil tempat duduk

Temukan tempat duduk yang nyaman dan pastikan suasanannya terasa tenang dan hening bagi Anda.

2. Tetapkan batas waktu

Jika Anda baru pertama kali melakukan meditasi, ada baiknya memilih waktu yang singkat, seperti lima atau 10 menit.

Baca juga: Mengenal 7 Jenis Meditasi dan Manfaatnya

3. Perhatikan tubuh Anda

Anda bisa duduk di kursi dengan kaki di lantai, duduk bersila dengan santai, atau juga bisa berlutut. Pastikan Anda stabil dan dalam posisi tersebut.

4. Rasakan napas Anda

Atur pernapasan dengan baik. Ikuti sensasi napas Anda saat menghirup dan menghembuskannya.

5. Perhatikan saat pikiran Anda mengembara

Ada kondisi ketika perhatian Anda akan meninggalkan ritme nafas dan pikiran mengembara ke mana-mana.

Ketika Anda memperhatikan bahwa pikiran Anda telah berkelana, cukup kembalikan perhatian dan fokus Anda ke napas.

Baca juga: Mengenal Meditasi dan Cara Terbaik Melakukannya...