6 Olahraga yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Apa Saja?

KOMPAS.com - Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan low-density lipoprotein (LDL) atau kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Profesor emeritus di Fakultas Kedokteran Universitas Colorado Amerika Serikat, Robert H. Eckel, MD menyampaikan, olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menghilangkan lemak dan menurunkan kolesterol tinggi, seperti dilansir dari Everyday Health.

Studi lainnya menunjukkan adanya korelasi kuat antara kadar kolesterol dengan olahraga.

Penelitian itu membuktikan bahwa seseorang yang kehilangan berat badan sekitar 1 kilogram akan mengalami penurunan kadar kolesterol 0,8 miligram per desiliter.

Lantas, apa jenis olahraga yang ampuh menurunkan kolesterol tinggi?

Baca juga: Berapa Lama Jalan Kaki untuk Ampuh Menurunkan Kolesterol?

Jenis olahraga yang ampuh menurunkan kolesterol tinggi

Studi menemukan, orang yang berolahraga secara teratur dengan intensitas rendah atau sedang memiliki jumlah kolesterol jahat yang lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut jenis olahraga yang ampuh menurunkan kolesterol tinggi:

1. Jalan kaki

Studi menunjukkan, seseorang yang berjalan kaki selama 1 jam selama 5 hari dalam seminggu mengalami penurunan kolesterol tinggi dalam tubuhnya, seperti dilansir dari Medical News Today.

Jalan kaki secara teratur dengan kecepatan yang cepat adalah cara yang baik untuk tetap bugar dan sehat.

Aktivitas ini sering kali lebih mudah dikelola dan dilakukan daripada berlari.

Penelitian menunjukkan, selama jumlah energi yang dikeluarkan sama, baik jalan kaki maupun lari sama-sama mengurangi risiko sejumlah masalah yang berhubungan dengan jantung, seperti kolesterol tinggi.

Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 9 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki di Pagi Hari

2. Lari

Studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine 2019 menunjukkan, olahraga lari dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah.

Mengacu ulasan tersebut, berlari dalam jumlah berapa pun baik untuk kesehatan seseorang.

Namun, penelitian lainnya menunjukkan, orang yang berlari dengan jarak lebih jauh mengalami penurunan kadar kolesterol yang lebih signifikan.

3. Bersepeda

iStockphoto/AscentXmedia ilustrasi bersepeda saat bulan puasa Ramadhan.