7 Jenis Susu yang Paling Bagus untuk Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Susu adalah salah satu minuman yang kaya akan nutrisi dan gizi, dan masuk dalam menu diet harian.

Dengan mengonsumsi susu yang tepat, maka Anda bisa mengontrol berat badan Anda sesuai yang Anda impikan.

Seperti diketahui, ada beragam jenis susu seperti susu sapi, susu kedelai, susu rendah lemak, susu formula, dan lainnya.

Lalu, jenis susu apa yang paling bagus untuk menurunkan berat badan?

Jenis-jenis susu untuk turunkan berat badan

Dilansir dari Health Canal (28/11/2022), ada tujuh jenis susu yang paling baik digunakan untuk menurunkan berat badan. Ini daftarnya: 

Baca juga: Apakah Rutin Minum Susu Bisa Membuat Otak Lebih Tajam?

1. Susu kacang mete

Susu kacang mete berasal dari kacang mete yang direndam.

Susu ini mengandung lemak sehat, zat besi, potasium, dan magnesium untuk memberi manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Susu nabati ini adalah salah satu yang terbaik untuk menurunkan berat badan karena susu kacang mete memiliki jumlah kalori yang rendah.

Susu kacang mete memiliki sekitar 25 kalori untuk satu cangkir 8 ons, jauh lebih rendah dibandingkan dengan kandungan 100 kalori di setiap cangkir susu sapi biasa.

Selain itu, susu kacang mete juga merupakan susu rendah lemak dengan hanya dua gram lemak per cangkir.

Baca juga: Efek Negatif Susu jika Kita Mengonsumsinya secara Berlebihan

2. Susu almond

bhofack2 Susu almond bisa digunakan membantu program diet.

Sebagian besar kandungan pada susu almond merupakan lemak sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Susu almond juga mengandung satu gram karbohidrat dalam setiap sajian serta memiliki kalori lebih sedikit dari kebanyakan susu, yaitu hanya 30 kalori per cangkir.

Selain itu, susu almond mengandung serat dan protein. Dan meskipun Anda dapat membuat susu ini di rumah, sebagian besar merek menambahkan nutrisi ekstra seperti kalsium, zat besi, serta vitamin D dan B12.

Baca juga: Benarkah Minum Susu pada Malam Hari Membuat Gemuk?

3. Susu rami

Susu rami terbuat dari biji rami tanaman dan memiliki rasa yang sedikit pedas. Satu porsi susu rami mengandung sekitar 80 kalori dan tujuh gram lemak.

Menariknya, susu rami kaya akan lemak tak jenuh ganda yang sehat, asam amino esensial, dan nutrisi lainnya yang dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan dan pertumbuhan otot dibandingkan dengan lemak jenuh.

Adapun susu rami juga memiliki hampir lima gram protein per cangkir dan hanya satu gram karbohidrat untuk mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat.

Baca juga: Lebih Sehat Mana, Susu Dingin atau Susu Panas?

4. Coconut milk atau santan

SHUTTERSTOCK/MIKHAILOV STUDIO ilustrasi santan kelapa.

Meskipun mengandung hampir lima gram lemak, beberapa merupakan lemak sehat, misalnya lemak tak jenuh tunggal yang lebih mudah dicerna dan mendorong termogenesis yang dapat menyebabkan pembakaran kalori.

Salah satu bagian terbaik dari santan adalah mengandung trigliserida rantai menengah, atau MCT yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.

MCT dapat meningkatkan tingkat energi Anda untuk berolahraga dan mengurangi keinginan makan.

Baca juga: Viral soal Kandungan Gula Susu UHT, Berapa Konsumsi Gula yang Ideal?

5. Susu makadamia

Susu macadamia adalah susu alternatif yang terbuat dari kacang-kacangan.

Susu ini berada di peringkat susu tinggi kalsium, dengan satu cangkir mengandung lebih dari 450 miligram kalsium dan hanya 50 kalori.

Susu ini tak mengandung gula, dan berisi satu gram karbohidrat yang menjadikannya pilihan yang bagus untuk diminum sambil mencoba menurunkan berat badan.

Kacang macadamia bersifat rendah lemak dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi kolesterol dan faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular.

Baca juga: 6 Tips agar Tak Mudah Lapar, Bisa Membantu Program Diet

6. Susu gandum atau oat

PEXELS/POLINA TANKILEVITCH Ilustrasi oat milk

Susu ini biasanya diperkaya dengan campuran vitamin dan mineral yang mengandung kalsium, serta vitamin D dan B12 untuk penambah nutrisi tambahan.

Meskipun susu oat lebih tinggi kalori daripada kebanyakan susu alternatif, takaran itu masih lebih sedikit dari susu sapi.

Menilik manfaatnya, susu oat mengandung serat larut yang dapat membantu memuaskan rasa lapar, mengatur sistem pencernaan, memberi makan bakteri usus yang baik, dan melindungi dari penyakit jantung.

Baca juga: Berapa Lama Susu Formula Bisa Digunakan?

7. Susu kacang polong

Terakhir, susu kacang polong kuning. Susu kacang polong kuning adalah sumber protein yang baik.

Susu ini mengandung lebih banyak protein daripada alternatif nabati lainnya dalam daftar, dengan hampir 8 gram per cangkir, atau 16 persen dari kebutuhan protein harian yang direkomendasikan.

Diet tinggi protein dapat membantu Anda mencapai target penurunan berat badan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.