10 Cara Alami Menurunkan Gula Darah Tinggi

Diet tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatur gula darah dan meminimalkan penurunan gula darah.

Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain:

• sayuran
• buah-buahan
• kacang-kacangan
• biji-bijian utuh

4. Minum air putih

Minum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.

Selain mencegah dehidrasi, air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.

Tetap terhidrasi dapat mengurangi kadar gula darah dan risiko diabetes. Pilih air dan minuman nol kalori dan hindari minuman manis.

Baca juga: Gatal Gejala Diabetes, Menyerang Area Tubuh Mana Saja?

5. Kontrol porsi makan

Mengontrol porsi dapat membantu Anda mengatur asupan kalori dan mempertahankan berat badan yang moderat.

Hasilnya, manajemen berat badan bisa meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk mengelola ukuran porsi:

• Ukur dan timbang porsi Anda
• Gunakan piring yang lebih kecil
• Hindari restoran makan sepuasnya
• Baca label makanan dan periksa ukuran penyajiannya
• Buat jurnal makanan
• Makan perlahan

6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Pilih makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah dan pantau asupan karbohidrat Anda secara keseluruhan.

Beberapa contoh makanan dengan GI rendah hingga sedang meliputi:

• Gandum
• Kacang polong
• Kacang-kacangan
• Polong-polongan
• Pasta gandum utuh
• Sayuran non-tepung

7. Kelola tingkat stres

Mengelola tingkat stres Anda melalui olahraga atau metode relaksasi seperti yoga dapat membantu Anda menurunkan kadar gula darah.

Latihan dan metode relaksasi seperti yoga dan pengurangan stres berbasis kesadaran juga dapat membantu memperbaiki masalah sekresi insulin di antara orang-orang dengan diabetes kronis.

Baca juga: Cara Menurunkan Risiko Kematian pada Penderita Diabetes Lewat Makanan

8. Pantau kadar gula darah

Memeriksa glukosa darah Anda dan membuat catatan harian memungkinkan Anda untuk menyesuaikan makanan (dan obat-obatan bila diperlukan) untuk mengelola kadar gula darah Anda dengan lebih baik.

Coba ukur level Anda secara teratur setiap hari dan catat angkanya di log.