Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

8 Manfaat Lemak Sehat untuk Tubuh, Bisa Jaga Kesehatan Jantung dan Otak

Kompas.com - 26/05/2024, 09:00 WIB
Aditya Priyatna Darmawan,
Mahardini Nur Afifah

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Lemak yang dikonsumsi oleh manusia dibagi menjadi dua, yakni lemak sehat dan lemak jahat.

Dikutip dari Health Line (25/6/2020), lemak sehat ini kemudian dibagi kembali menjadi dua, yaitu lemak tak jenuh ganda (PUFA) dan lemak tak jenuh tunggal (MUFA).

Lemak tak jenuh ganda yang mengandung asam lemak omega-3 ini bisa didapatkan dari sumber alami seperti ikan laut berlemak, kacang tanah, minyak zaitun, minyak kanola, dan biji-bijian.

Sementara lemak tak jenuh tunggal bisa diperoleh dari sumber alami seperti alpukat, minyak wijen, minyak biji matahari, lemak hewani, dan kacang-kacangan.

Sesuai namanya, lemak sehat ini mempunyai berbagai manfaat yang baik untuk tubuh, apa saja?

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Konsumsi Santan Setiap Hari?

8 manfaat lemak sehat untuk tubuh

Dilansir dari EatThis (30/4/2024), berikut manfaat konsumsi lemak sehat untuk tubuh manusia:

1. Menjaga keseimbangan hormon

Mengonsumsi lemak sehat dapat membantu menjaga kadar hormon di dalam tubuh, agar tetap stabil.

Asam lemak omega-3 yang ada di lemak tak jenuh ganda merupakan zat dasar untuk memproduksi dan mengatur sejumlah hormon penting di dalam tubuh.

Hormon tersebut bertanggung jawab dalam mengendalikan metabolisme, pertumbuhan, kekebalan, dan kesehatan reproduksi.

2. Menjaga berat badan tetap ideal

Lemak sehat memainkan peran penting dalam pengelolaan berat badan, terutama dalam meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

Rasa kenyang lebih lama ini membuat seseorang terhindari dari keinginan mengonsumsi makanan dan camilan secara belebihan.

Hal tersebut secara tidak langsung dapat membantu mengurangi asupan kalori sehari-hari.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Berhenti Konsumsi Gula?

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Rutin memasukan lemak sehat ke dalam menu sehari-hari juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

Lemak tersebut diketahui memainkan peran penting untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh. Sementara, penumpukan kolesterol jahat dapat menyebabkan aterosklerosis.

Aterosklerosis adalah suatu kondisi terjadinya penyempitan dan pengerasan pembuluh arteri yang kemudian memicu serangan jantung dan stroke.

Halaman:

Terkini Lainnya

Kesaksian Warga Palestina yang Diikat di Kap Mobil dan Dijadikan Tameng oleh Tentara Israel

Kesaksian Warga Palestina yang Diikat di Kap Mobil dan Dijadikan Tameng oleh Tentara Israel

Tren
Ethiopia Selangkah Lagi Miliki Proyek Bendungan PLTA Terbesar di Afrika

Ethiopia Selangkah Lagi Miliki Proyek Bendungan PLTA Terbesar di Afrika

Tren
Jet Tempur Israel Serang Klinik di Gaza, Runtuhkan Salah Satu Pilar Kesehatan Palestina

Jet Tempur Israel Serang Klinik di Gaza, Runtuhkan Salah Satu Pilar Kesehatan Palestina

Tren
Sama-sama Baik untuk Pencernaan, Apa Beda Prebiotik dan Probiotik?

Sama-sama Baik untuk Pencernaan, Apa Beda Prebiotik dan Probiotik?

Tren
Dilirik Korsel, Bagaimana Nasib Timnas Indonesia jika Ditinggal STY?

Dilirik Korsel, Bagaimana Nasib Timnas Indonesia jika Ditinggal STY?

Tren
Ramai soal Siswi SMAN 8 Medan Tak Naik Kelas, Ini Penjelasan Polisi, Kepsek, dan Disdik

Ramai soal Siswi SMAN 8 Medan Tak Naik Kelas, Ini Penjelasan Polisi, Kepsek, dan Disdik

Tren
Perang Balon Berlanjut, Kini Korut Kirimkan Hello Kitty dan Cacing ke Korsel

Perang Balon Berlanjut, Kini Korut Kirimkan Hello Kitty dan Cacing ke Korsel

Tren
Perjalanan Kasus Karen Agustiawan, Eks Dirut Pertamina yang Rugikan Negara Rp 1,8 T

Perjalanan Kasus Karen Agustiawan, Eks Dirut Pertamina yang Rugikan Negara Rp 1,8 T

Tren
Ini Kronologi dan Motif Anak Bunuh Ayah Kandung di Jakarta Timur

Ini Kronologi dan Motif Anak Bunuh Ayah Kandung di Jakarta Timur

Tren
Pasangan Haji Meninggal Dunia, Jalan Kaki Berjam-jam di Cuaca Panas dan Sempat Hilang

Pasangan Haji Meninggal Dunia, Jalan Kaki Berjam-jam di Cuaca Panas dan Sempat Hilang

Tren
Kata Media Asing soal PDN Diserang 'Ransomware', Soroti Lemahnya Perlindungan Siber Pemerintah Indonesia

Kata Media Asing soal PDN Diserang "Ransomware", Soroti Lemahnya Perlindungan Siber Pemerintah Indonesia

Tren
Populasi Thailand Turun Imbas Resesi Seks, Warga Pilih Adopsi Kucing

Populasi Thailand Turun Imbas Resesi Seks, Warga Pilih Adopsi Kucing

Tren
Kisah Nenek Berusia 105 Tahun Raih Gelar Master dari Stanford, Kuliah sejak Perang Dunia II

Kisah Nenek Berusia 105 Tahun Raih Gelar Master dari Stanford, Kuliah sejak Perang Dunia II

Tren
Kronologi dan Kejanggalan Kematian Afif Maulana Menurut LBH Padang

Kronologi dan Kejanggalan Kematian Afif Maulana Menurut LBH Padang

Tren
7 Fakta Konser di Tangerang Membara, Vendor Rugi Rp 600 Juta, Ketua Panitia Diburu Polisi

7 Fakta Konser di Tangerang Membara, Vendor Rugi Rp 600 Juta, Ketua Panitia Diburu Polisi

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com