Menurut Sains, Ini 5 Alasan Tidur yang Cukup Penting untuk Diet

KOMPAS.com – Saat mencoba menurunkan berat badan, selain memperhatikan asupan makanan dan olahraga, kualitas tidur juga harus diperhatikan.

Banyak bukti yang telah menunjukkan bahwa tidur mungkin menjadi faktor yang kurang diperhatikan saat seseorang kesulitan menurunkan berat badan.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 alasan tidur yang cukup penting untuk menurunkan berat badan:

1. Membantu menghindari penambahan berat badan yang terkait dengan tidur singkat

Tidur singkat, biasanya didefinisikan sebagai tidur kurang dari 6-7 jam, telah dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan penambahan berat badan.

Sebuah analisis dari 20 penelitian terhadap 300.000 orang menemukan, 41 persen peningkatan risiko obesitas di antara orang dewasa terjadi pada mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam.

Baca juga: 4 Diet Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula Darah pada Penderita Diabetes

Studi lain mengatakan, durasi tidur yang pendek secara signifikan terkait dengan lingkar pinggang yang lebih besar.

2. Membantu mengontrol nafsu makan

Tidur yang cukup dapat membantu mencegah peningkatan asupan kalori dan nafsu makan yang dapat terjadi saat kurang tidur.

Banyak penelitian yang telah menemukan bahwa orang yang kurang tidur melaporkan memiliki nafsu makan yang lebih tinggi dan asupan kalori harian yang lebih banyak.

Faktanya, sebuah tinjauan studi menemukan, orang yang kurang tidur dapat mengonsumsi tambahan 385 kalori per hari.

3. Membantu pola makan lebih baik

Tidur malam yang nyenyak dan berkualitas dapat membantu orang yang sedang menurunkan berat badan untuk memilih makanan yang lebih sehat.

Baca juga: 5 Diet Terbaik Menurut Sains, Diet Paleo hingga Mediterania