Porsi Makan Nasi yang Baik Sesuai Anjuran Dokter, Tergantung Usia

KOMPAS.com - Nasi merupakan salah satu makanan pokok yang harus dikonsumsi sesuai kebutuhan.

Tiap orang memiliki kebutuhan asupan nasi yang berbeda, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Dokter dan Ahli Gizi Masyarakat DR. dr. Tan Shot Yen, M.hum membagikan porsi makan nasi yang baik sesuai usia kepada Kompas.com pada Jumat (13/8/2021).

Baca juga: 4 Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi Menurut Ahli Gizi

1. Anak usia 6-23 bulan

Untuk anak usia 6-23 bulan, Tan menyarankan konsumsi nasi sebesar 35 persen dari total asupan per porsi.

Selanjutnya, anak usia 6-23 bulan juga dianjurkan untuk mengonsumsi protein hewani sebesar 30 persen serta konsumsi sayur dan buah sebanyak 25 persen.

Sementara untuk sisa kebutuhan gizi anak usia 6-23 bulan bisa didapatkan dari kacang-kacangan dan olahannya.

Baca juga: Apakah Bahan Lokal Pengganti Nasi Aman untuk Anak?

SHUTTERSTOCK/ Ika Rahma H Ilustrasi nasi kotak untuk menu katering dengan isian lengkap.

2. Anak usia 2-5 tahun

Sama seperti anak usia 6-23 bulan, anak usia 2-5 tahun juga dianjurkan untuk mengonsumsi nasi sebanyak 35 persen dari total keseluruhan.

Sementara untuk sisanya, anak usia 2-5 tahun bisa mengonsumsi 30 persen sayur dan buah serta 35 persen lauk pauk berupa protein nabati dan protein hewani.

Baca juga: Beda Asupan Gizi untuk Orang Dewasa dan Anak-anak yang Sakit

3. Dewasa

Porsi nasi yang cukup bagi orang dewasa adalah sebesar satu per tiga bagian dari satu porsi hidangan.

Jumlah kebutuhan nasi itu setara dengan jumlah kebutuhan sayuran pada orang dewasa.

Untuk memenuhi kebutuhan gizi, orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi masing-masing satu per enam bagian lauk pauk dan buah-buahan.

Baca juga: Apakah Sumber Karbohidrat Utama Harus Nasi?