7 Olahraga Paling Efektif untuk Mencegah Perut Buncit

KOMPAS.com - Kemunculan perut buncit bisa menjadi sumber permasalahan, mulai dari penampilan dan masalah kesehatan, seperti stroke atau jantung.

Mengacu pada Kementerian Kesehatan (Kemenkes), perut buncit terjadi ketika lingkar perut melebihi batas aman. 

Untuk pria, lingkar perut maksimal adalah 80 cm. Sementara pada wanita, lingkar perut ideal tidak lebih dari 90 cm.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan perut buncit, sebagian besar disebabkan oleh gaya hidup.

Baca juga: Bisa Picu Perut Buncit, Hindari 5 Kebiasaan Ini di Malam Hari!

Penyebab perut buncit

Perut buncit disebabkan oleh dua hal, yaitu timbunan lemak visceral dan lemak subkutan.

Dilansir dari Medical News Today, lemak visceral adalah lemak yang mengelilingi organ tubuh. Sementara lemak subkutan merupakan lemak yang berada di bawah kulit.

Timbunan lemak visceral lebih membahayakan kesehatan dibandingkan lemak subkutan.

Lemak jenis ini bisa membahayakan tubuh karena menghasilkan bahan kimia dan hormon yang beracun bagi kesehatan.

Sayangnya, perut buncit kerap muncul tanpa disadari.

Baca juga: 7 Cara Cepat Mengecilkan Perut Buncit untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Olahraga untuk mencegah perut buncit

Dilansir dari Eat This Not That, mencegah perut buncit bisa dilakukan dengan berolahraga.

Beberapa jenis gerakan olahraga dinilai efektif untuk mencegah perut buncit, di antaranya:

1. Squat dumbbell

Squat dumbbell adalah latihan yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Gerakan ini membantu melatih kekuatan dari squat dan overhead press.

Mulailah berdiri dengan kaki kaki selebar bahu. Lalu, pegang sepasang dumbel setinggi bahu .

Kemudian, tekuk lutut dan turunkan badan ke bawah seperti gerakan jongkok.

Pastikan posisi tubuh sejajar atau sedikit lebih rendah dengan lantai. Setelah jongkok, dorong tubuh ke atas dengan tumpuan di bagian tumit.

Lakukan gerakan tersebut berulang sebanyak 15 kali.

Baca juga: 7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Memicu Perut Buncit, Apa Saja?

2. Barbell deadlift

Barbell deadlift adalah latihan gabungan yang digunakan untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran keseluruhan dalam rantai posterior, termasuk glutes, paha belakang, dan paha depan.

Gerakan dimulai dengan berdiri kaki selebar bahu. Lalu letakkan barbel di lantai depan.

Tekuk lutut untuk mengambil barbel. Pastikan telapak tangan menghadap ke atas saat mengambil barbel.

Selanjutnya, jaga agar bahu dan tulang belakang tetap netral saat Anda mulai mengangkat barbel.

Ulangi gerakan sebanyak 3 set dengan 12 pengulangan per set.

Baca juga: 19 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah Dilakukan

3. Lunges

Lunges adalah gerakan klasik yang sangat efektif untuk melatih otot perut. Gerakan ini mampu mengaktifkan massa otot di bagian paha depan, bokong, dan paha belakang.

Anda bisa memulai gerakan ini dengan berdiri. Lalu buka kaki selebar pinggul. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki.

Tekut kedua lutut secara bersamaan hingga membentuk sudut.

Beri jeda di setiap gerakan dan ulangi sebanyak 3 set masing-masing 12-15 kali per set.

Baca juga: Ramai soal Perut Buncit Menandakan Kista Ovarium, Benarkah? Ini Penjelasan Dokter

4. Plank

Olivia Bauso Ilustrasi perempuan yang melakukan plank

Gerakan ini dimulai dengan tubuh tengkurap. Lalu angkat tubuh dan gunakan kedua siku tangan dan jari-jari kaki sebagai tumpuan,

Lakukan dan tahan gerakan untuk beberapa detik.

5. Bicycle crunches

Gerakan ini hanya bermodal matras olahraga agar Anda tetap nyaman.

Selanjutnya, berbaringlah dengan posisi terlentang. Kedua tangan simpan di belakang kepala.

Lalu, tekuk dan angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian.

Gerakan ini secara efektif melatih seluruh area perut.

Baca juga: Bukan Kekar, Perut Buncit Justru Buat Pria Suku Bodi di Afrika Dapat Kehormatan

6. Lunges dengan rotasi

Gerakan ini dimulai dengan kaki terbuka selebar pinggul, dengan kedua tangan di pinggul.

Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan. Tekuk kedua lutut secara bersamaan hingga membentuk sudut siku-siku.

Gerakan ini mirip dengan lunges. Hanya saja, pada saat lutut sudah membentuk sudut 90 derajat, tahan sebentar dan putar tubuh ke kanan hingga siku kiri sedekat mungkin dengan paha kanan.

Ulangi sisi yang lainnya.

Baca juga: Ramai soal Perut Buncit Bagian Bawah, Ini Ragam Penyebabnya...

7. V-up

Gerakan ini dilakukan dengan berbaring terlentang di atas matras.

Kaki direntangkan dan tangan juga direntangkan di atas kepala. Gunakan inti tubuh untuk mengangkat kaki dan tangan hingga menyerupai huruf V.

Turunkan perlahan dan ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 12 kali.

Itulah beberapa gerakan olahraga sederhana untuk mencegah perut buncit.