Serat membantu menstabilkan gula darah, mengosongkan perut, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Salah satu asupan serat yang baik dikonsumsi saat menurunkan berat badan adalah sayur.
Baca juga: 5 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan di Usia 40 tahun ke Atas
Menurunkan berat badan lebih efektif jika dilakukan dengan olahraga. Salah satunya latihan kardio 3 kali seminggu.
Dilansir dari Healthline, penelitian yang dilakukan pada 141 oang dewasa menemukan bahwa 40 menit latihan kardio 3 kali dalam seminggu dapat membantu menurunkan berat badan hingga 9 persen.
Masih dari sumber yang sama, penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan menghitung kalori dapat menurunkan berat badan hingga 3,3 kg.
Anda bisa mencatat asupan makanan yang dikonsumsi melalui jurnal makanan atau aplikasi.
Baca juga: Lakukan 5 Hal Ini Setiap Pagi untuk Menurunkan Berat Badan
Menikmati makanan secara perlahan juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Studi menemukan bahwa makan perlahan menurunkan asupan kalori hingga 10 persen, meningkatkan konsumsi air, dan memberikan rasa kenyang yang lebih bsar.
Minuman manis sering kali mengandung gula dan kalori ekstra yang bisa menggagalkan penurunan berat badan.
Cobalah mengganti minuman manis itu dengan konsumsi air putih.
Menurut Cleveland Clinic, konsumsi air putih disarankan sebanyak 8 gelas atau 64 ons per hari.
Baca juga: Kebiasaan Diet yang Bisa Menurunkan Berat Badan hingga 5 Kg
Mengatur jam tidur dan menerampakan jadwal tidur yang teratur merupakan faktor penting untuk menurunkan berat badan.
Dilansir dari eatthis, pakar medis Mike Bohl mengatakan, seseorang yang makan terlalu larut cenderung meningkatkan lapar sehingga mengonsumsi lebih banyak makanan.
Stres yang terjadi terus menerus membuat hormon kortisol bertahan lebih lama di dalam darah.
Akibatnya, nafsu makan akan semakin bertambah dan menggagalkan penurunan berat badan.
Menurut Medical News Today, cara mengelola stres bisa dilakukan melalui sejumlah kegiatan, seperti yoga atau berjalan-jalan.
Demikian beberapa cara menurunkan berat badan hingga 15 kg yang dapat dilakukan.
Baca juga: Mengontrol Berat Badan hingga Jaga Kesehatan Kulit, Ini 9 Manfaat Lemon
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.