Lakukan 5 Hal Ini Setiap Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Setiap orang memimpikan untuk memiliki berat badan ideal. Selain mendukung penampilan, berat badan ideal juga mengurangi potensi terkena penyakit-penyakit tertentu.

Pagi hari bisa menjadi waktu yang penting bagi setiap orang yang ingin menurunkan berat badan, dengan mengisinya dengan berbagai aktivitas atau kebiasaan yang baik.

Namun, ada beberapa rutinitas khusus di pagi hari yang bisa mempercepat penurunan berat badan, yaitu:

1. Minum segelas air

Dikutip dari Eat This Not That, meningkatkan konsumsi air yang Anda minum setiap hari dapat mendukung upaya penurunan berat badan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research, peserta yang minum sekitar dua gelas air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam mengalami penurunan berat badan, serta penurunan skor indeks massa tubuh.

Baca juga: 5 Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Meminum segelas air pertama kali di pagi hari adalah langkah yang cerdas.

Jika air biasa terlalu membosankan untuk Anda, pertimbangkan untuk menambahkan lemon atau mint segar ke dalam gelas.

2. Menambahkan makanan berprotein ke dalam sarapan

Memulai sarapan dengan makanan kaya protein seperti telur, yogurt, atau selai kacang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Hal itu juga akan membantu menstabilkan gula darah dan menjadi resep utama dalam menurunkan berat badan.

Sejumlah penelitian mendukung betapa pentingnya protein dalam metabolisme tubuh Anda.

Banyak uji klinis telah mengungkapkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Selain itu, protein juga dapat meningkatkan komposisi tubuh Anda secara keseluruhan dengan menurunkan massa lemak dan membantu Anda mempertahankan massa bebas lemak.

Baca juga: Kebiasaan Latihan Otot untuk Menurunkan Berat Badan Usia 40 Tahun ke Atas

3. Tidak melupakan buah

Buah adalah makanan penting untuk ditambahkan ke rutinitas pagi Anda, karena penuh dengan antioksidan dan serat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa menambah jumlah serat yang Anda konsumsi setiap hari hingga 30 gram dapat menurunkan tekanan darah dan membantu menurunkan berat badan.

Lebih banyak serat di pagi hari juga merupakan cara sederhana untuk mendukung kemajuan dalam menurunkan berat badan.