7 Cara Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan Alami

Berikut batas ambang IMT:

• Sangat kurus : <17.
• Kurus : 17 - 18,4.
• Normal: 18,5 – 25,0.
• Gemuk: > 25 - 27.
• Obesitas: > 27.

Baca juga: Apakah Kebiasaan Puasa Intermiten Efektif Menurunkan Berat Badan?

3. Hitung komposisi tubuh

Cara menghitung berat ideal juga bisa dilakukan dengan alat ukur body fat analyzer.

"Alat itu akan mengukur komposisi dari otot, berapa komposisi dari lemak, dan air," kata Inge.

Pengukuran berat badan menggunakan body fat analyzer merupakan lanjutan dari pengukuran Indeks Massa Tubuh (IMT).

Cara ini baisanya digunakan untuk mengukur berat badan binaragawan dan atlet.

Pengukuran berat badan ideal cenderung dilakukan melalui pemeriksaan body fat analyzer.

Baca juga: Berikut Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menurut Ahli Gizi

Cara menurunkan berat badan

Setelah mengetahui berat badan ideal, Anda bisa memulai program penurunan berat badan.

Dikutip dari Cleveland Clinic, berikut beberapa cara untuk menurunkan berat badan: 

1. Makan secara teratur

Makan secara teratur akan membantu mengelola nafsu makan Anda. Mengelola nafsu makan membuat tubuh terhindar dari kelaparan.

Dengan begitu, kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa terkontrol.

2. Tambah asupan protein

Makan protein sangat disarankan untuk menurunkan berat badan.

Menurut Healthline, berikut cara mengukur kebutuhan protein dalam tubuh: 

• 0,8 gram/kg berat badan.
• 1 - 1,2 gram/kg berat badan khusus yang berusia 65 tahun ke atas.
• 1,4 - 2 gram/kg berat badan untuk atlet.

Baca juga: Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

3. Konsumsi sayur

Masih dari sumber yang sama, sayuran dianggap sebagai karbohidrat kompleks karena mengandung serat.

Beberapa sayuran yang direkomendasikan di antaranya, krokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, hingga selada.

4. Minum air putih

Minum air putih bisa membantu membuang limbah atau racun di dalam tubuh yang menambah berat badan.