9 Makanan untuk Mengontrol Gula Darah Tetap Stabil, Baik bagi Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Diabetes merupakan kondisi di mana tubuh tidak bisa memproduksi cukup insulin dan menyebabkan glukosa menumpuk di dalam darah.

Oleh karena itu, selain menggunakan obat-obatan, penderita diabetes juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik (GI) rendah.

Makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah merupakan salah satu cara untuk bisa membantu mengelola gula darah tubuh agar tidak mengalami lonjakan yang tinggi.

Lantas, makanan apa saja yang bisa dikonsumsi penderita diabetes untuk menjaga agar gula darah tetap stabil?

Baca juga: 7 Kebiasaan Buruk yang Bisa Meningkatkan Risiko Diabetes, Melewatkan Sarapan hingga Terlalu Lama Duduk

1. Buah-buahan tertentu

Dilansir Medical News Today, sebagian buah memiliki indeks glikemik (GI) rendah. Hal ini dikarenakan sebagian besar buah segar mengandung banyak air dan serat yang bisa untuk mengimbangi gula alami yang disebut fruktosa.

Namun, ketika buah matang, maka skor GI akan meningkat. Selain itu, buah yang dijadikan sebagai jus juga memiliki skor GI yang cenderung lebih tinggi.

Sebuah studi di 2020 yang mengikutsertakan setengah juta penduduk di China selama 7 tahun menemukan bahwa mereka yang makan buah utuh segar setiap hari memiliki tingkat diabetes tipe 2 yang cenderung lebih rendah.

Buah-buahan yang baik untuk dimakan penderita diabetes:

• Apel
• Aprikot
• Alpukat
• Blackberry
• Bluberi
• Jeruk bali
• Anggur
• Persik
• Plum
• Raspberi
• Stroberi

Jenis buah yang masih bisa dinikmati, namun dalam jumlah sedang:

• Buah kering
• Semangka
• Nanas
• Jus buah
• Pisang yang terlalu matang

Baca juga: 9 Buah dengan Kadar Gula Tinggi, Penderita Diabetes Wajib Tahu!