7 Makanan Tinggi Protein yang Bantu Mengecilkan Perut Buncit, Apa Saja?

Selain itu, menurut sebuah artikel yang terbit dalam Journal of Nutrition, mereka yang mengonsumsi camilan berbahan dasar kedelai dengan camilan berlemak tinggi akan merasa lebih kenyang dan puas di antara waktu makan.

Merasa kenyang adalah kunci penurunan berat badan. Kondisi ini menjadi petunjuk penting bahwa tubuh mendapatkan cukup protein sepanjang hari.

3. Daging tanpa lemak

Salah satu makanan tinggi protein adalah daging. Mengonsumsi daging tanpa lemak akan memberikan perubahan besar pada perut buncit.

Daging tanpa lemak terutama ayam tanpa kulit, ikan berdaging putih, dan udang, mengandung protein tingkat tinggi dengan kalori rendah.

Selain memilih daging tanpa lemak, cara pengolahan daging juga berperan penting dalam mengecilkan perut buncit.

Community Health Center (CHN) menjelaskan, olahan daging paling aman untuk penurunan berat badan adalah dengan dipanggang. Dengan cara ini, Anda bisa mengurangi jumlah lemak jenuhnya.

Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 7 Makanan dan Obat yang Tak Boleh Dikonsumsi Bersamaan

4. Buncis

Sumber protein nabati yang dapat menjadi tambahan asupan adalah buncis. Selain protein, sayuran ini juga kaya akan serat yang membantu tubuh kenyang lebih lama.

Ahli diet di klub sepak bola Amerika, Real Salt Lake, Brittany Dunn menjelaskan, buncis memiliki pengaruh yang besar terhadap penurunan berat badan.

Sebab, polong-polongan ini membantu mengendalikan respons glukosa atau gula dan insulin tubuh.

Keduanya berperan dalam memperlancar pencernaan dan memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga tubuh menjadi penuh energi meski mengonsumsi makanan rendah kalori.

5. Kacang

Menurut Young, kacang-kacangan adalah sumber protein dan serat yang baik untuk mengecilkan perut buncit.

FREEPIK/8PHOTO Lentil merupakan salah satu makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.

"Kacang-kacangan ini adalah makanan yang sempurna karena tinggi protein dan serat, pemenang penurunan berat badan sejati," kata Young.

Adapun salah satu jenis kacang yang direkomendasikan Young, yakni lentil.

Makanan ini, menurut dia, dapat menjadi alternatif camilan sehat untuk mengisi perut sebelum waktu makan tiba.

Baca juga: 8 Makanan yang Cocok Dikonsumsi Saat Sakit, Bantu Sembuh Lebih Cepat

6. Gandum utuh

Gandum utuh mengandung banyak protein yang baik untuk melancarkan program pengecilan perut buncit.

Bahan makanan ini juga bisa menjadi pengganti nasi, karena memiliki kandungan karbohidrat.

Melalui konsumsi sumber protein nabati dan olahraga teratur, maka tubuh akan membangun lebih banyak otot dan sistem metabolisme lebih kuat.

7. Susu bebas lemak

Produk susu memang tidak terlalu disarankan apabila ingin menurunkan berat badan. Namun, konsumsi susu bebas lemak justru berpotensi mempercepat penurunan berat badan.

Seperti dalam Journal of the North American Association for the Study of Obesity, peserta diet rendah kalori yang mengonsumsi 3-4 susu sehari selama rentang waktu 24 minggu, lebih banyak kehilangan berat badan secara keseluruhan.

Baca juga: Catat, Ini 5 Makanan yang Bisa Merusak Kehidupan Seks