Tidur Baik untuk Kesehatan, Bagaimana jika Terlalu Lama?

KOMPAS.com - Tidur sangat penting bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Sebaliknya, kurang tidur menyebabkan beragam masalah, termasuk sulit konsentrasi dan mudah stres.

Pakar tidur dan neuropsikologi kognitif Theresa Schnorbach mengatakan kepada Live Science, tidur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Tidur juga membantu menyembuhkan luka emosional karena mematikan noradrenalin yang memicu kecemasan dalam otak.

Lalu, bagaimana jika tidur terlalu lama? Mungkinkah masih tetap menyehatkan atau justru membahayakan?

Baca juga: Cara Cepat Tidur Nyenyak, Hanya Butuh 10-60 Detik

Baca juga: Mengapa Sulit Tidur meski Mengantuk?

Durasi tidur ideal

Seseorang disebut terlalu banyak tidur jika melebihi waktu tidur ideal. Durasi tidur ideal ini sangat bergantung pada usia, tingkat aktivitas, kondisi kesehatan, dan gaya hidup.

Misalnya, balita lebih membutuhkan banyak tidur daripada orang dewasa. Begitu pula saat sedang sakit, kemungkinan kebutuhan tidur akan meningkat.

Namun begitu, terdapat durasi tidur ideal yang direkomendasikan para pakar.

Seperti rekomendasi American Academy of Sleep Medicine (AASM), berikut durasi tidur ideal berdasarkan usia:

• Bayi (4-12 bulan): 12-16 jam per 24 jam (termasuk tidur siang)
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per 24 jam (termasuk tidur siang)
• Pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam per 24 jam (termasuk tidur siang)
• Usia sekolah (6-12 tahun): 9-12 jam per 24 jam
• Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam per 24 jam
• Dewasa (18-60 tahun): 7 jam-9 jam per malam.

Seseorang dengan waktu tidur melebihi rentang durasi di atas, dapat dikatakan terlalu banyak atau kelebihan tidur.

Baca juga: Sering Terbangun Tengah Malam? Kenali Waktu Minum Terakhir Sebelum Tidur

Penyebab tidur berlebihan

Tidur berlebihan dapat disebabkan dan menyebabkan hipersomnia, yaitu rasa kantuk luar biasa saat siang padahal sudah tidur cukup pada malam sebelumnya.

Dikutip dari laman WebMD, rasa kantuk ini bahkan tidak hilang meski penderita mencoba tidur siang.

Akibatnya, saat malam hari mereka akan tidur sangat lama dan kembali mengulang siklus keesokan harinya.

Lantaran kebutuhan tidur yang berlebihan, orang dengan hipersomnia umumnya mengalami gejala kecemasan, energi rendah, dan masalah pada ingatan.

Selain hipersomnia, apnea tidur obstruktif juga bisa menjadi penyebab kelebihan tidur.

Apnea tidur obstruktif merupakan kelainan yang menyebabkan napas penderita berhenti sesaat ketika tidur. Hal ini mengakibatkan siklus tidur pada malam hari terganggu. Kondisi ini ditandai dengan mendengkur dan rasa kantuk di siang hari.