Kompas.com - 16/05/2022, 19:29 WIB

KOMPAS.com - Tidur cepat dan nyenyak di malam hari membantu mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah beraktivitas seharian.

Namun, beberapa orang yang mengalami insomnia akan kesulitan untuk tidur dengan cepat dan berujung terjaga sepanjang malam.

Dilansir dari Cleveland Clinic (25/3/2022), kurang tidur menimbulkan efek negatif pada bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, dan emosi.

Jika terus-menerus kurang tidur, bisa menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.

Menurut Sleep Foundation, tidur umumnya hanya membutuhkan waktu 10 menit. Lebih dari itu, dianggap terlalu lama tertidur dan merupakan gejala insomnia.

Baca juga: Tips Cepat Tidur bagi Insomnia dengan Meditasi

Namun, ada beberapa cara sederhana yang ampuh agar bisa cepat tidur. Apa saja?

Cara cepat tidur

Dilansir dari Healthline (10/5/2020), ada beberapa metode yang bisa membantu tidur lebih cepat. Bahkan, hanya membutuhkan waktu 10 hingga 60 detik.

1. Metode militer

Cara pertama agar cepat terlelap adalah menggunakan metode militer.

Anggota militer seringkali memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten.

Metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10 -30 detik.

Baca juga: Cuaca Panas, Bahayakah Tidur Semalaman Pakai Kipas Angin?

Berikut langkah melakukan metode militer:

  • Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
  • Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
  • Buang napas dan rilekskan dada.
  • Rilekskan kaki, paha, dan betis.
  • Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
  • Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik. Lama-lama, Anda akan jatuh tertidur.

Baca juga: Bahaya Tidur Langsung Setelah Sahur

2. Teknik pernapasan 4-7-8

Jika memiliki gangguan tidur mendengkur, tidurlah dalam posisi miring.Unsplash/Bruce Mars Jika memiliki gangguan tidur mendengkur, tidurlah dalam posisi miring.

Selanjutnya adalah dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.

Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga.

Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik.

Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.

Baca juga: Mengapa Orang Bisa Ngiler Saat Tidur? Ini Penjelasannya

Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut:

  • Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
  • Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
  • Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
  • Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
  • Tahan napas dan hitung 1-7.
  • Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.

Baca juga: Benarkah Penderita Asam Lambung Dilarang Tidur Setelah Sahur?

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.