Bisa Dilakukan di Mana Saja, Ini Cara Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki di Tempat

KOMPAS.com - Jalan kaki di tempat merupakan olahraga sederhana yang memiliki segudang manfaat, salah satunya menurunkan berat badan.

Dilansir dari Better Me, aktivitas jalan kaki di tempat rata-rata bisa membakar 260 kalori.

Namun, angka tersebut masih bisa bertambah dengan mengombinasikan jalan kaki dengan olahraga berintensitas tinggi lainya.

Baca juga: Jalan Kaki di Treadmill Vs Luar Ruangan, Manakah yang Membakar Kalori Lebih Banyak?

Lantas, bagaimana caranya?

Baca juga: Jalan Kaki Sebelum atau Setelah Makan, Mana yang Lebih Baik?

Cara menurunkan berat badan dengan jalan kaki

Kunci dari menurunkan berat badan dengan jalan kaki adalah meningkatkan detak jantung hingga 50-70 persen dari detak jantung maksimum saat Anda berolahraga dengan kecepatan yang cukup intens, dikutip dari Mayo Clinic.

Detak jantung ini dapat dicapai apabila Anda memvariasikan gerakan berjalan di tempat dengan gerakan lengan.

Menurut Live Strong, berikut cara menurunkan berat badan dengan jalan kaki:

1. Jalan kaki di tempat

Cara sederhana untuk memulai jalan kaki adalah dengan melakukan program jalan kaki. Pastikan Anda memiliki ruang yang cukup untuk berjalan kaki di tempat yang nyaman.

Cobalah menyalakan televisi atau memutar film favorit Anda untuk menghilangkan kebosanan saat latihan jalan kaki di tempat.

Jangan lupa mencacat durasi Anda berjalan kaki setiap harinya untuk melacak perkembangan latihan.

Baca juga: Jalan Kaki di Tempat untuk Menurunkan Berat Badan, Berapa Durasinya?

2. Latihan lengan

Untuk mempercepat penurunan berat badan dengan jalan kaki di tempat, kombinasikan olahraga lainnya, salah satunya latihan tangan.

Menambah latihan lengan saat berjalan kaki dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 100 kkal. Selain itu, latihan ini juga bisa mengencangkan lengan Anda.

Latihan lengan yang dapat ditambahkan ke dalam latihan jalan kaki adalah bicep curl, shoulder press, dan triceps kickback.

Untuk biceps curl, ulangi gerakan sebanyak 10-15 kali. Jangan lupa mengubah kecepatan gerakan pada set lainnya.

Adapun gerakan shoulder press bisa dilakukan sebanyak 10-15 kali. Begitu juga dengan gerakan triceps kickback.

Baca juga: Jalan Kaki di Treadmill Vs Luar Ruangan, Manakah yang Membakar Kalori Lebih Banyak?