Bisa Dilakukan di Mana Saja, Ini Cara Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki di Tempat

3. Tambah kecepatan

Selain mengombinasikan gerakan jalan kaki di tempat dengan gerakan lengan, menambah kecepatan juga bisa meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Anda bisa memulainya dnegan menambah kecepatan selama 2 menit, lalu kembali ke kecepatan biasa.

Dengan menambah kecepatan, Anda bisa membakar 50 kalori ekstra selama 30 menit.

Selain itu, menambahkan gerakan kaki seperti menendang dan mengangkat lutut tinggi juga akan meningkatkan intensitas untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

Baca juga: Penyebab Berat Badan Tidak Turun meski Rutin Jalan Kaki Tiap Hari

Durasi jalan kaki di tempat

Dikutip dari Kompas.com, Selasa (24/10/2023), durasi jalan kaki bisa dilakukan selama 15-30 menit per hari. Anda bisa melakukannya 3-5 kali dalam seminggu.

Dengan begitu, Anda bisa memenuhi kebutuhan latihan fisik pada orang dewasa yang rata-rata adalah 160 menit per minggu.

Anda bisa menggunakan program jalan kaki sebagai berikut:

• Minggu I: 10 menit per hari selama 4 hari dalam sepekan
• Minggu II: 15 menit per hari selama 5 hari dalam sepekan
• Minggu III: 15 menit per hari selama 5 hari dalam sepekan
• Minggu IV: 20 menit per hari selama 6 hari dalam sepekan
• Minggu V: 20 menit per hari selama 6 hari dalam sepekan
• Minggu VI: 30 menit per hari selama 5 hari dalam sepekan
• Minggu VII: 30 menit per hari selama 5 hari dalam sepekan.

Jika dilakukan dengan rutin, aktivitas ini tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapu juga mencegah risiko kematian dini dan penyakit kardiovaskular, seperti stroke, kanker, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.

Baca juga: Jalan Kaki Sebelum atau Setelah Makan, Mana yang Lebih Baik?