Tips Makan Enak Saat Lebaran Tanpa Takut Gula Darah Naik

KOMPAS.com - Perayaan Idul Fitri adalah momen yang tepat untuk berkumpul bersama keluarga sembari menyantap berbagai hidangan lezat.

Meski begitu, seseorang harus tetap mengatur porsi makan, terutama makanan yang tinggi lemak, garam, dan gula.

Hal ini mengingat, perayaan Idul Fitri identik dengan makanan manis seperti kue kering, biskuit, dan sirup manis yang mana memiliki kandungan gula yang tinggi.

Baca juga: Kenali 5 Tanda Awal Diabetes yang Sering Diabaikan, Apa Saja?

Lantas, bagaimana tips makan enak saat Lebaran tanpa takut gula darah naik?

Tips makan enak tanpa takut gula darah naik

Dalam upaya menjaga kadar gula darah agar tetap stabil dan tidak mengalami lonjakan selama menikmati hidangan Lebaran, ada beberapa tips yang bisa dicoba. Berikut di antaranya:

1. Kurangi asupan gula, garam, dan lemak jenuh

SHUTTERSTOCK/Rizvisual ilustrasi nastar.

Namun, ada baiknya untuk tetap mengurangi atau mengganti asupan gula, garam, dan lemak jenuh yang ingin dikonsumsinya untuk mencegah terjadinya lonjakan gula darah.

Selain itu, berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak biskuit, kue kering, dan sirup yang mengandung pemanis buatan.

2. Banyak minum air

Tips selanjutnya adalah dengan banyak minum air.

Seseorang yang memiliki kadar gula darah tinggi atau menderita diabetes, harus selalu memenuhi asupan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.

Ingatlah untuk tetap terhidrasi dengan meminum minuman bebas gula dan hindari minuman bersoda atau jus yang mengandung banyak gula tambahan yang bisa menyebabkan gula darah naik dalam sekejap.

Baca juga: 9 Tanda Diabetes yang Bisa Dilihat dari Kulit, Apa Saja?

3. Atur porsi makan

Selain menghindari beberapa jenis makanan, mengatur porsi makan juga penting dilakukan untuk mencegah gula darah naik selama perayaan Idul Fitri.

Cobalah untuk mengatur menu makan dengan banyak makan sayuran dibandingkan dengan kue ataupun makanan yang tinggi gula dan minyak lainnya.

Sayuran bisa membantu seseorang merasa lebih kenyang, sehingga akan mengurangi nafsu makan.

Baca juga: Cerita Tiara, Kena Pajak Bea Cukai Rp 600.000 untuk Oleh-oleh Makanan Seharga Rp 300.000

4. Tetap kelola kadar gula darah

Seseorang yang menderita diabetes harus selalu mengelola dan memeriksa kadar gula darah dalam situasi apa pun. Terlebih, saat seseorang menyantap hidangan pada hari raya Idul Fitri.