7 Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu merupakan hal yang sulit dilakukan.

Namun, program penurunan berat badan ini bukan tidak mungkin untuk dilakukan.

Dilansir dari Healthline, menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 1 minggu bisa dilakukan dengan membatasi asupan kalori dan berolahraga.

Kendati demikian, perlu digaris bawahi bahwa diet ini belum tentu aman bagi semua orang.

Menurut Forbes, para ahli hanya merekomendasikan penurunan berat badan sebesar 0,5 -2 pon dalam 1 minggu atau sekitar 0,2 - 0,9 kg per minggu.

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu?

Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg

Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu

Dilansir dari Eat This Not That, menurunkan berat badan hingga 5 kg bisa dilakukan dengan menerapkan beberapa kebiasaan. Berikut di antaranya:

1. Menambah asupan protein

Penelitian yang dipublikasi oleh The American Hournal of Clinical Nutrition dalam Live Science menemukan, protein tinggi dapat menyebabkan pengeluaran energi yang tinggi pula.

Berikut pedoman kebutuhan protein dalam tubuh menurut Healthline: 

• 0,8 gram/kg berat badan.
• 1 - 1,2 gram/kg berat badan khusus yang berusia 65 tahun ke atas.
• 1,4 - 2 gram/kg berat badan untuk atlet.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan Alami

2. Makan sayuran

Sayuran merupakan makanan yang kaya akan serat yang membuat rasa kenyang lebih lama.

Konsumsi sayuran bisa menekan nafsu makan yang berlebihan.

3. Hindari karbohidrat olahan

Ahli gizi Lisa Young dalam Eat This Not That mengatakan, makanan karbohidrat olahan mengandung tinggi yang meningkatkan gula darah.

Beberapa makanan yang termasuk ke dalam karbohidrat olahan adalah roti putih, pasta, dan nasi.

4. Berolahraga

Masih dari sumber yang sama, pelatih Fyt, Victoria Brady dalam mengatakan bahwa olahraga di pagi hari bisa menurunkan berat badan.

Adapun olahraga yang disarankan adalah olahraga jenis kardio.

Baca juga: Kebiasaan Diet yang Bisa Menurunkan Berat Badan hingga 5 Kg