7 Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu merupakan hal yang sulit dilakukan.

Namun, program penurunan berat badan ini bukan tidak mungkin untuk dilakukan.

Dilansir dari Healthline, menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 1 minggu bisa dilakukan dengan membatasi asupan kalori dan berolahraga.

Kendati demikian, perlu digaris bawahi bahwa diet ini belum tentu aman bagi semua orang.

Menurut Forbes, para ahli hanya merekomendasikan penurunan berat badan sebesar 0,5 -2 pon dalam 1 minggu atau sekitar 0,2 - 0,9 kg per minggu.

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu?

Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu

Dilansir dari Eat This Not That, menurunkan berat badan hingga 5 kg bisa dilakukan dengan menerapkan beberapa kebiasaan. Berikut di antaranya:

1. Menambah asupan protein

Penelitian yang dipublikasi oleh The American Hournal of Clinical Nutrition dalam Live Science menemukan, protein tinggi dapat menyebabkan pengeluaran energi yang tinggi pula.

Berikut pedoman kebutuhan protein dalam tubuh menurut Healthline: 

2. Makan sayuran

Sayuran merupakan makanan yang kaya akan serat yang membuat rasa kenyang lebih lama.

Konsumsi sayuran bisa menekan nafsu makan yang berlebihan.

3. Hindari karbohidrat olahan

Ahli gizi Lisa Young dalam Eat This Not That mengatakan, makanan karbohidrat olahan mengandung tinggi yang meningkatkan gula darah.

Beberapa makanan yang termasuk ke dalam karbohidrat olahan adalah roti putih, pasta, dan nasi.

4. Berolahraga

Masih dari sumber yang sama, pelatih Fyt, Victoria Brady dalam mengatakan bahwa olahraga di pagi hari bisa menurunkan berat badan.

Adapun olahraga yang disarankan adalah olahraga jenis kardio.

5. Catat asupan makanan

Menyusun jurnal makanan setiap hari juga bisa menjadi cara andalan untuk menurunkan berat badan.

Cara ini membantu Anda menyusun menu makanan dan menghindari makanan tidak sehat saat lapar.

6. Menghitung kalori

Selain mencatat asupan makan, menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan menghitung asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan terebut bisa menurunkan berat badan hingga 3,3 kg.

7. Tidur cukup

Dilansir dari Eat This Not That, pakar medis Mike Bohl mengatakan, seseorang yang makan terlalu larut cenderung meningkatkan lapar sehingga mengonsumsi lebih banyak makanan. 

Oleh sebab itu, cobalah untuk tidur lebih awal dan tingkatkan kualitas tidur untuk menghindari rasa lapar di malam hari.

Dikutip dari The Times of India, menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu bisa dilakukan dengan diet GM.

Diet GM atau Geral motors adalah program diet selama 1 minggu yang berfokus pada konsumsi makanan tertentu. Berikut rekomendasi menu makanan diet GM:

Hari keempat

• Di hari keempat, diet GM menawarkan konsumsi pisang dan susu. Porsi idealnya adalah 6-8 pisang dengan 3 gelas susu per hari.

Hari kelima

• Anda bisa memilih menu ayam atau ikan sekitar 280 gram. Pilihan menu itu bisa diganti dengan nasi merah dan keju cottage bagi mereka yang vegetarian.

Hari keenam

• Sama seperti hari sebelumnya, Anda dianjurkan makan daging sebanyak 300 gram dengan sayuran apapun, kecuali kentang.

Hari ketujuh

• Pada hari ketujuh, Anda diperbolehkan mengonsumsi nasi. Tetapi hanya nasi merah saja. Anda juga bisa mengonsumsi sayur, buah hingga jus.

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu dan salah satu rekomendasi dietnya.