Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Mengonsumsi Vitamin A Setiap Hari?

Artinya kekurangan vitamin A dapat meningkatkan kerentanan tubuh terhadap infeksi dan menunda pemulihan saat Anda sakit.

Faktanya, di negara-negara di mana infeksi seperti campak dan malaria sering terjadi, memperbaiki kekurangan vitamin A pada anak-anak telah terbukti mengurangi risiko kematian akibat penyakit ini.

Baca juga: Bagaimana Aturan Minum Vitamin B Kompleks yang Tepat?

4. Kesehatan tulang meningkat

Nutrisi utama yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia adalah protein, kalsium, dan vitamin D.

Namun, mengonsumsi cukup vitamin A juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang yang baik. Sedangkan, kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan kesehatan tulang yang buruk.

Faktanya, orang dengan kadar vitamin A dalam darah yang lebih rendah memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi dibandingkan orang dengan kadar vitamin A yang sehat.

Selain itu, meta-analisis studi observasional menemukan, orang dengan jumlah total vitamin A tertinggi dalam makanannya mengalami penurunan risiko patah tulang sebesar 6 persen.

Namun, rendahnya kadar vitamin A mungkin bukan satu-satunya masalah kesehatan tulang.

Beberapa penelitian menemukan bahwa orang dengan asupan vitamin A yang tinggi juga memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi.

Baca juga: Apa yang Terjadi jika Mengonsumsi Vitamin D Setiap Hari?

Batas minum vitamin A dalam sehari

Kebutuhan vitamin A harian yang direkomendasikan diukur dalam setara aktivitas retinol atau RAE per hari, dikutip dari Web MD.

Menggunakan RAE memberi tahu Anda berapa banyak vitamin A yang diubah tubuh Anda menjadi retinol. ‌ ‌‌

Dosis harian vitamin A yang dianjurkan adalah 900 mikrogram RAE untuk pria dan 700 mikrogram RAE untuk wanita.

Saat dikonsumsi dalam jumlah besar, asupan vitamin A berlebihan berpotensi menjadi racun bagi hati dan jaringan lain.

Berikut beberapa risiko dan efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin A:

1. Hepatotoksisitas vitamin A

Setelah dikonsumsi dan diserap tubuh, vitamin A akan dikemas oleh enterosit sebagai retinil ester menjadi partikel kilomikron yang masuk ke plasma melalui sirkulasi limfatik, menurut Science Direct.

Partikel-partikel ini dengan cepat diubah menjadi sisa kilomikron yang diambil oleh hati, di mana retinil ester sebagian besar disimpan dalam sel stelata.