Berapa Angka Tensi Darah Normal dan Cara Cepat Turunkan Darah Tinggi?

Cara menurunkan tekanan darah tinggi

Saat mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi, sebaiknya segera lakukan langkah-langkah untuk menurunkannya. Ini untuk mencegah kondisi tubuh memburuk.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Turunkan berat badan

Dikutip dari situs Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI (28/2/2018), menurunkan berat badan merupakan cara yang paling efektif menurunkan tekanan darah tinggi.

Setidaknya, turunkan berat badan sebanyak 4,5 kilogram untuk dapat menurunkan tekanan darah. Namun, jangan sampai turun terlalu banyak.

2. Kurangi garam atau natrium

Makanan yang mengandung natrium atau garam terlalu banyak dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Karena itu, perhatikan kadar garam yang dikonsumsi setiap hari.

Kurangi asupan garam di bawah 1.500 mg sehari atau setara 3/4 sendok teh. Makanan yang kaya garam seperti roti, daging, pizza, atau ayam goreng.

3. Aktif bergerak atau olahraga

Olahraga dapat menjadi solusi yang bisa diterapkan untuk menurunkan tekanan darah. Tidak perlu berlebihan, cukup lakukan aktivitas fisik paling tidak setengah jam setiap hari selama lima hari dalam seminggu.

Tidak perlu olahraga berat, bisa diganti dengan menari, bersepeda, jalan cepat, atau berkebun.

4. Latihan beban

Untuk menambah aktivitas fisik tubuh, lakukan latihan angkat beban selama beberapa hari seminggu.

Latihan ini juga membantu menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap fit seiring bertambahnya usia, terutama pada perempuan.

5. Cukup tidur dan istirahat

Cara menurunkan tensi salah satunya adalah tidur yang cukup setiap hari sedikitnya 6 hingga 8 jam.

Kondisi tubuh yang kurang istirahat atau sering begadang akan menyebabkan tekanan darah naik dan memicu terjadinya hipertensi.

6. Kurangi stres

Hormon stres mengerutkan dinding pembuluh darah dan menyebabkan kenaikan tekanan darah. Tak hanya itu, stres juga memicu kebiasaan tidak sehat yang mengancam kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Kebiasaan ini seperti makan berlebihan atay kurang tidur.

Karena itu, kurangi atau kelola stress untuk menurunkan tekanan darah Anda. Caranya, bisa dengan melakukan meditasi.

Nah, itulah cara mengetahui berapa tensi darah normal dan cara turunkan tensi tinggi dengan cepat.