Tak Pakai Obat, Ini Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami

KOMPAS.com - Orang sehat normalnya memiliki tekanan darah sekitar 120/80 mm Hg.

Penderita hipertensi memiliki tekanan darah di atas 140/90 mm Hg, atau jika kondisi parah, tekanan darahnya bisa di atas 180/120 mm Hg.

Orang yang awalnya sehat, bisa tiba-tiba mengalami tekanan darah tinggi.

Tekanan darah yang mendadak naik ini memang bisa turun kembali. Namun, penderita akan mengalami sejumlah gejala saat tekanan darahnya naik.

Untuk mengatasi ini, penderita bisa meminum obat. Namun jika obat tak ada, penderita bisa menurunkan tekanan darah dengan cara alami.

Baca juga: 7 Mitos soal Tekanan Darah Tinggi yang Bisa Memperparah Kondisi

Cara alami menurunkan tekanan darah

Menurut MedicineNet (19/12/2022), ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat dan tanpa obat:

1. Rileks

Duduk, ambil napas dalam-dalam, cobalah untuk rileks dan fokus pada pernapasan.

Stres dan kecemasan dapat meningkatkan tekanan darah. Karena itu, meluangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri dapat membantu menurunkannya.

2. Minum air

Dehidrasi dapat menyebabkan tekanan darah naik. Jadi minum segelas air dapat membantu menurunkannya.

3. Beraktivitas fisik

Jalan-jalan atau melakukan peregangan ringan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ini alasan penderita darah tinggi dianjurkan melakukan olahraga teratur.

4. Makan cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung flavonoid yang telah terbukti menurunkan tekanan darah. Tapi, pastikan untuk makan cokelat secukupnya.

5. Mandi air dingin

Air dingin dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

6. Minum teh hibiscus atau chamomile

Secangkir teh hibiscus atau chamomile dapat membantu Anda merasa lebih tenang, sehingga tekanan darah bisa turun perlahan-lahan.

Hindari minum teh hitam atau kopi saat darah tinggi karena hanya akan meningkatkan tekanan darah yang sudah tinggi.

7. Mandi air hangat

Jika air dingin dapat mempersempit pembuluh darah, menurut Tufts Medical Center, mandi air hangat setidaknya selama 15 menit dapat membantu mengurangi ketegangan otot.

Ketika Anda rileks, maka tekanan darah akan turun.

8. Lakukan latihan pernapasan

Ambil napas dalam-dalam, tahan napas selama sekitar dua detik, lalu perlahan-lahan hembuskan.

Berhentilah beberapa saat dan ulangi latihan ini lagi hingga tubuh terasa lebih rileks.