Apakah Angkat Beban Bisa Menurunkan Berat Badan?

Imbangi dengan defisit kalori

Kendati demikian, latihan angkat beban tidak menjadi satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.

Menurut Cnet, angkat beban bisa menurunkan berat badan apabila diimbangi dengan defisi kalori.

Artinya, jika Anda melakukan latihan beban namun masih mengonsumsi lebih banyak kalori, maka hal itu akan menjadi sia-sia.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu

Manfaat angkat beban

Selain menurunkan berat badan, latihan angkat beban juga memiliki sejumlah manfaat.

Disadur dari Eat This Not That, berikut manfaat latihan angkat beban:

1. Menjaga kesehatan jantung

Studi yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise menyimpulkan bahwa wanita yang mengangkat beban 17 persen lebih kecil terkena penyakit jantung.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah yang sama mengmukakan, latihan angkat beban kurang dari satu jam per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung atau stroke 40 hingga 70 persen.

Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg

2. Meningkatkan kualitas tidur

Penelitian yang diterbitkan dalam The European Journal of Applied Physiology menemukan bahwa latihan angkat beban bisa mengurangi kebiasaan bangun malam pada pria paruh baya.

Studi di Preventive Medicine Reports juga melaporkan bahwa latihan angkat beban berkaitan dengan peningkatan kualitas tidur.

3. Memperbaiki kesehatan mental

Para peneliti berpendapat bahwa latihan beban secara teratur dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi depresi, dan mengurangi kecemasan.

Pendapat itu dikuatkan dengan bukti-bukti yang diperoleh dari penelitian.

4. Meningkatkan kemampuan otak

Studi di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa kombinasi latihan aerobik dan angkat beban meningkatkan kemampuan kognitif pada berusia 50 tahun ke atas.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan Alami