Posisi Tidur yang Nyaman dan Aman untuk Ibu Hamil

Alasan ketidaknyamanan yang dialami ibu hamil salah satunya disebabkan oleh berbagai perubahan yang menyebabkan posisi tidur yang biasa tidak bisa lagi diterapkan, sebab ukuran perut yang membesar, sakit punggung, maag, sesak nafas, dan insomnia.

Baca juga: Hati-hati, Berikut Kandungan Skincare yang Tidak Direkomendasikan untuk Ibu Hamil, Termasuk Mugwort

Cara untuk tidur lebih baik saat hamil

Lakukan beberapa hal yang dapat membantu tidur menjadi lebih baik saat hamil, seperti

• Membatasi kafein, dengan tidak minum kopi atau teh berkafein setelah jam 3 sore
• Batasi asupan minum beberapa jam sebelum tidur, sehingga tidak perlu bangun untuk pergi ke kamar mandi, tapi pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup
• Berolahraga selama 30 menit membantu mendapatkan tidur lebih nyenyak, tapi jangan melakukannya dalam waktu empat jam sebelum tidur.
• Mandi air hangat, pijat kaki atau bahu akan membantu lebih rileks
• Jaga kamar tidur tetap gelap, tenang, dan sejuk di malam hari, karena akan membantu tertidur lelap.

Baca juga: BLT PKH Ibu Hamil dan Balita Rp 3 Juta, Simak Begini Cara Daftarnya

Bantal hamil

Melansir situs What to Expect, terdapat berbagai jenis bantal hamil yang dijual di pasaran, termasuk bentuk, ukuran, bahan, dan kontur.

• Ukuran

Bantal kehamilan dapat berkisar dari irisan yang tidak lebih besar dari bantal standar hingga bantal tubuh berbentuk U yang memeluk tubuh dari depan dan belakang.

Perhatikan besaran ruangan sebelum membelinya.

Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Mi Instan? Ini Penjelasan Ahli Gizi

• Bentuk

Beberapa bantal melengkung diselipkan di bawah kepala dan di antara lutut, sementara yang lain sejajar dengan tubuh.

Sebelum memilih dan membeli bantal hamil, sesuaikan dengan kebiasaan dan setiap kali tubuh bergerak.

• Bahan

Jika di cuaca hangat, dapat memilih bahan katun daripada poliester.

Adapun beberapa jenis bantal hamil dapat dilihat di sini.

Baca juga: Ibu Hamil Disebut Memiliki Risiko Terkena Covid-19 Lebih Parah, Apa Alasannya?

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: Syarat Vaksinasi Ibu Hamil